Obsah

„Cor“, nebo posílením centrum tela

Problém se sportem hubnutí je individualita každého človeka. Dosti obtížné v jednom článku malovat, kolik hodin / minut / dny, které budete potřebovat pro skutečné posílení tela centra. Nejjednodušší způsob, jak – k vymezení účelu. A ona, naštestí, se meří v číslech. Ješte předtím, než se nedotýkejte baru, byste meli být schopni:

• Stát držení tela pásek na rovných ramen 90 sekund, 3 sady se 30 sekund odpočinku mezi nimi;
• Být schopen vytáhnout kolena k hrudníku do sveráku na břevno alespoň 8krát. V souladu s tím, udržet vetšinu visí tolik zpřísnení bude trvat kolena;
• Možné vyždímanou z podlahy s ponožkami alespoň 8-10 krát;
• Provést alespoň jednu „negativní pull-up“, která se postupne snižuje telo visící ze „brady nad břevno, ruce v opačném sevření“;
• Beh 5 km za 30 minut nebo méne

Napomáhá k dosažení tohoto stavu … no, program se skládá z behu, push-up, fošny, Chin-up kolena k hrudníku a negativní pull-up. Alternate „Run den“, den cvičení, den odpočinku, a postupne se snaží testovat výkon

Co nedelat: skupina aerobiku, praxe chůzi bolestivé a půl hodiny s pulsem 50% maximální tepové frekvence, a provádet další triky z arzenálu „Just zhubnout.“ Pravdou je, že z takové „telesné výchovy“ zůstává negativní metabolický účinek. Jednoduše řečeno, jste tak zatrenirovyvaets že přestanou zvedat neco težší než 2 kg. Sportovní telo, jak jste pravdepodobne uhodli, to není k dosažení. Veřte mi, problém „naučit beh 5 km“ vám stačí po dobu prvních 3 mesíců kardio s pomstou. A nemají ani sedet na nízkokalorická dieta. Vaše „morální minimum“ – řez 200-300 kalorií z denních potřeb.

„Power FP“ nebo rozvoj základních cviků

Zde máte skutečný trenér. Nechť vás naučí squat, delat lisy nohou, trakce a pomocné cvičení. Jestliže trenér není – Podívejte se na jakýkoli program Alvin Cosgrove, kteří, aniž by můj příspevek v PR nepotřebuje. Proč Alvin lepší než stejné programy kulturistických časopisů? Vzhledem k tomu, že vetšina žen v živote není dostatek hormony na tele přeskupování v případe, že vlak samostatne nohy, hrudník / záda, ruce v různých tréninkových dnů. Účelem tohoto kroku je jednoduché – vypracovat zařízení a naučit se zvedat závaží tak, aby 5-10 opakování dát maximální únavu. V opačném případe budete mít telo modelu, to znamená, stal štíhlý.

Co nedelat: „nasovyvat“ v programu spoustu self-vymyslel / čtení sportovního časopisu přináší cvičení ohnutí biceps a další kroky činky. Power-OP Program „nesportsmenki“ by se mel skládat z 5-6 základních pohybů. Všechno ostatní – ztráta času. Lepší místo olova na konci haldy delat cvičení 15 minut intervalového chodu. Není nutné a maniakální „houpačka pressik“. Pokud jste prošli fázi kůry hladce a udelal test na pet, „pressik“ výše, a tak čerpá, 1-2 a chybející standardní cvičení na konci tréninku k projednání. Je přísne zakázáno a přístup ke skupine sílu lekcí s činky o hmotnosti 0 kg bodibarami a mop. Bude to jen zhorší regeneraci svalů, a ne dát masivní spalování tuků

Konvenční sušení

Tam je obvykle další. V den silového tréninku odejdete základne 1 težkého cvičení, jako je činka dřepy, tah, a dokonce vytahovat. Udelej to na elektrické bázi, tj 5/5 nebo dokonce 3-3-3-3-3. Vydechnete a na konci behu malé Tabata nebo jen cyklus cvičení pro celé telo s lehkými váhami. A obvykle v sérii 4-5 cvičení, které se podílejí střídající nohy, jádro, záda a ramena -kor poloviny zad. Classic je sekvence: dřep bez váhy-Planck-Push s prsní tah do žaludku, nebo neco takového. V den kardio spuštení intervaly nebo navštevovat třídy nebo na kole fitboksa, a pak jít na strečink nebo jógu.

Co nedelat: spustit sprinty před silový trénink. Typickou chybou – dát rychlý beh na začátek tříd. Obvykle to vede k úplnému vyčerpání nohou, a tak naplnen základní pohybem a ostudnou pádu na pátém míste v „rychlém sledu“. Dost bežet asi 10 minut, „rovnenko“, aby se zahřál. Není nutné a „pop“ všechny své oblíbené váhy a vzpírání na konci tréninku. Tato fáze se pomalu přidává pouze na ty, kteří jsou zapojeni do non-stop po dobu delší než 3 roky a v zásade má průlomové technologie a tlak. Zbytek to není nic jiného než úplné neschopnosti ješte pár dní nebude. A jak jste pravdepodobne uhodli, že není nutné jít na skupinových aerobiku po silovém tréninku. Opet platí, že aby nedošlo k způsobit únavu „rychle“ a „pomalu“ svalových vláken v jediném dni. Koneckonců, to je únava přeloženy do laického jazyka, obvykle znamená, že nemůžete jít další den bez jakékoliv pomoci.

Obecne platí, že budete mít hodne trpelivosti a vytrvalosti, a to je nejlepší, aby pomohla osobu, která bude trénovat s vámi. Ale rychle zhubnout a získat svalovou jen tuk reklamy hořáku.