Kolik cvičení týdne musíte zhubnout a šetří energii

Obsah

1.Únava a kalorií
2.Way zkušený nevedecký
3.Manipulace kardio-aktivity
4.Implicitní důvody, proč trénink znervózňující

Kolik tréninky týdne, jak zhubnout, ale ne usnout na cestách?

load...

Dobrý den! „Usínání v pohybu“ může být způsobeno spoustu vecí, krome výcviku. Nekdo reaguje na stres, jako ostatní – na nedostatek vitamínů ve strave potravy. Zkusme se podívat na situaci v komplexu. Health Organization, ve skutečnosti neveří, že zhubnout, musíte je to, co máme na mysli vzdelávání. Ten rok oni šíření informací o fyzické aktivite. Tak by to melo být 30 minut denne 5 krát týdne.

Příklady? Chodec walking, práce v areálu zahrady, chůze, jogging, plavání. Sami videt, že tam celou řadu cvičení intenzity. Sport „řídící orgány“ mají jiný názor. College vázané ACSM píše o 200 minut kardio týdne a 3 zasedání síly do celého tela. V nejideálnejší V ideálním případe bychom meli jít do posilovny napájení 3x týdne, a „aktivnichat“ volné dny půlhodine a jehly – přidat kardio po tréninku. Ale to nemusí vždy fungovat. Snažte se pochopit, proč.

[Zpet na obsah]

Únava a kalorií

Doporučení ACSM často chápán jako strašlivé hrůzy. Mnoho školení pro vás! Prof. Wong. Pshendin v 80. Letech obecne doporučuje tři sezení týdne a potravinářského jedné trávy a ovesné kaše, a nic není ztraceno váhu! Důvodem je to, že jsou špatné, nebo neopodstatnená vedecky. Je to jednoduché. Mešťané se používají pro velmi odlišné strave než předpokládané vysoké školy. Tam je nejaká nadeje, že hubnutí stále nebude mít 1200 kcal, a jejich potřebu mínus 300 až 500 kcal za den. Proto je aktivita je vysoká. Na „velkých čísel“, jak zhubnout opravdu pohodlne a to jak psychicky i fyziologicky. A teď – praxe.

load...

Témeř každý trenér rozmary sám domácí dietolog. I v případe velmi upřímne – no. Osobní sedák a zkušenosti dodržování mi řekl následující:

Pokud je človek dát malované dietní potraviny, nebude se jím řídit, ale je jisté, že se dodržuje. To znamená, že mnoho zeleniny jsou čteny jako „zelenina v majonéze:“ No, a tak dále, ad infinitum. To neznamená, že nedostatek vzdelání, nebo neco jiného, to je lidská povaha. Zlepšil v souladu s písemnými nekdo diety nedává smysl. Vzhledem k tomu, že strava je u konce, a musím žít poté, co jejich vlastní;
Je-li človek delat počítat se kalorie, bude to jít více zábavy, protože náš hrdina je alespoň přemýšlet o skrytých složek v nádobí, a konečne vzít své unavené majonézu a vzdát se jich. Jednodušší jídlo – je jednodušší výpočty;
V případe, že byly problémy s stravovací návyky, nic lepšího výživa sama o sobe nestačí. Takový človek může skutečne pocit, že se přejídat jednu polévkovou lžíci rostlinného oleje denne, nebo „nejí“ na diete jednoho bílkovin a vlákniny. Zatím je mi líto, že jsou jednoduché, bude hlava na místo nezvedne – jediný možný wellness cvičení a snadné zvýšení výkonu pocit hladu, a nikoli v souladu s pravidly

Obecne platí, že to, co delám? Je-li strava je v pořádku teoreticky s tréninkový plán problémů by nemely vzniknout. Ale v praxi – víte.

[Zpet na obsah]

Způsob, jak zkušený nevedecké

Můžete experimentovat vyhodnocením schopnosti telu vlastní pružností. Začít s obvyklými „tři plus 200 minut“, a posunout smerem ke zvýšení nebo snížení kardio. Výkon v každém plánu – je konstanta. Pokud nechcete nést zátež, můžete si hrát s intenzitou a snížení hmotnosti záteže.

Ale ne do té míry, absurdity – 1, 5 kg činka dřepu a tak dále. Začátečníci Problém „špatného převodu“ není zpravidla nutné, protože jejich vzdelávání, a tak není příliš intenzivní, ale objem. V ideálním případe, síla musí být taková, aby za ním druhý den ráno nebudete klást svíjet bolestí ve svalech. Pokud taková vyskytuje v pravidelných intervalech – mluvit s trenérem.

Psaní cvičení sami? Podívejte se na kombinaci „základny“ a „zadní místnosti“ po kterém bude bolest a od začátku přidat váhu cvičení. Toto poučení „selhání“ je často znervózňující do normálního života a zotavení.

[Zpet na obsah]

Manipulace a kardio aktivita

Nikdo říká, že pokud se náhle onemocníte nebo chtel spát, je nutné, aby se posadil na pohovku. Další otázka. Možná, že vy také intenzivní kardio, a to „táhne deka“ obnovit sám.

Stává se, že človek, aniž by to vedeli, „orat“ všechnu svou aerobní seanci na tepu 160 tepů za minutu. To je vážný zátež pro začátečníky, a to může také ovlivnit nervový stav systému, taky. Vzhledem k tomu, jak začít, je, aby se srdeční monitor a zhodnotit jejich intenzitu.

Přítomnost nadmerné únavy – je jeden z tech případů, kdy jsou náklady zůstávají v takzvané „spalování tuků zóny“ a nejdou z toho, alespoň do chvíle, kdy je to primární fitness.

Vím, že chůze na trati – to je strašné. O zmenu, můžete zkusit jakékoliv mírné intenzity taneční klub nebo stejné domácí stepper. Pulse přirozene klesne, intenzita poklesu, ale oživení bude lepší.

Ale pak, jako obvykle, je tam jeden „ale“. Nyní, že vaše strava by mela být považována podle vzorce pro „průmerné“ úrovni aktivity. Jakmile se přestanou zobrazovat na vysoké puls a zatížena jinými podobnými metodami, je potřeba kalorií se snižuje.

[Zpet na obsah]

Implicitní důvody, proč trénink znervózňující

Oni proste, jasne, ale v naší společnosti, takové chování je považován za standard pro ženy, protože je považujeme za vzácný.

Takže v této části máme:

Dobrého jídla v duchu nejíst, nejí po nejezte behem a obecný trénink dlouhé hodiny obklopena hladové okno 4 h. Jíst. Pokud panika vyhraje, jdete na dietologem jen říci, že. Strašné svaly nehromadily. Neveříte mi? Vypadat jíst na svých klubových trenérů aerobiku. Jedí, jinak padne vyčerpaný přímo do kroku;
Úžasne kvalitní víkendu, který zahrnuje zvýšení sazeb v Auchan, a mytí postirke vše čisté a vyčistil a chůzi dítete do detského dovolenou. Nekdy je opravdu potřeba jen ležet celý den v sobotu s filmy a chodit celý den v nedeli cítit lépe;
Sto podrabotok do hlavního zamestnání. Možná jste všichni delají, a to není považováno za neco hrozného, ale stres se hromadí. Ospalost může být odpovedí na nervovou soustavu, a bohužel, fitness a dieta není tento problém vyřešit;
Velké bílkoviny bez diety. V případe, že strava není nejméne 1,5 g bílkovin na 1 kg vlastní vahou tela, jak cvičíte, může se stát, že imunitní systém začne procházet. Obecne platí, že taková vec je třeba zkontrolovat lékař.

A zbytek, ne hrozné unavený obvyklé zdraví a kondici a zdravá strava by nemelo dojít. A skutečnost, že jste přemýšlel o tom – a tam už je to nejlepší pojištení proti únave.