Nemůže být jednodušší: kardio na hubnutí

Obsah

• 1.Jsme přesvedčeni, že existuje
• 2.Při zapnutí

Na téma kardio rozbité více než jeden tisíc kopií. Nekdo nerozpozná „dlouhý, hladký‚školení, zatímco jiní veří, že HIIT násilí páchaného na tele. Ale pokud jste psal výše nic neříká, porozumet diskuse – jen ztrácet čas. Vždy se můžete vyhledávat perfektní domácí kardio, a stejne dlouho se zabývat vůbec nic. Předpokládá se, že kardio pomáhá začátečník s cílem zlepšit jejich odolnost proti srdce a cév a zapojit se do bežných tříd. Buďme upřímní – vetšina silový trénink pro vetšinu lidí nejsou tak příjemné na fyzické úrovni jako zatežující cyklickým zatížením. Pojďme se bavit o tom, jak delat kardio doma a zhubnout.

[Zpet na obsah]

Jsme přesvedčeni, že existuje

Určite máte doma nejaký kardio, pokud vy nebo nekdo z vaší rodiny nekdy zkoušeli zhubnout s masáží. Pravdou je, že vetšina z nás se snaží v první řade, je prodat na kole, ministepper, obruč, nebo dokonce robota. Ale i když žádný z výše nemáte, můžete i nadále chodit nebo koupit levný švihadlo nebo stejný ministepper.

Takže nejprve je třeba vybrat „bod úsilí aplikací.“ Vyberte na to, co by nemelo být příliš líní chodit / spinning / skákat nebo behat, alespoň 20-30 minut denne. Všichni si pamatujeme pravda magazínů „tuk spaluje až po 20 minutách nepřetržitého pohybu.“ Že bude uvést do praxe. Ačkoliv technicky, tuk spálit, i když jen dohnat kardio, můžete omezit strava je rozumné.

[Zpet na obsah]

Při záberu

Cvičení zhubnout doma je nejlépe ráno před snídaní. Nebo že přijde domů z práce, před večeří, ale tak, aby mezi posledním jídlem a školení se uskutečnilo, alespoň po dobu 2 hodin. Pokud si absolutne nemůže vykonávat na lačný žaludek, jíst nejaké bílkoviny se zeleninou, například 100 g tvarohu a zeleným salátem. Všechny druhy různých diskusí na téma „Harm tréninku na lačno“ nemají žádný vztah k vám. Typicky účastníky techto rozhovorů pomocí „výcviku“ jsou určeny není po dobu 20 minut pod obruč série, ale neco jako beh na tepu 140-170 tepů za minutu jsou minimum. A všichni jsme se shodli na Vycházíme z toho, že existuje, a ne dát obloze vysoké cíle?

Školení pro hubnutí s obručí

Technicky i nováček dost torzní obruč na tři mesíce vybudovat tvar a spalovat tuk. Nicméne, vetšina kolegů, bude mi sprcha pantofle pro tyto návrhy. Stručne řečeno, koš je vhodný pro ty, kteří nikdy neudelal nic, nebo ne pravidelne trénovat, alespoň v posledních 2 letech. Takže opakuji následujícím schématu 5 krát týdne, dokud se probudit a sledovat večerní zprávy nebo oblíbený televizní seriál

Rozcvička

Postavte se rovne, nohy rameno-šířka od sebe, držení tela rovne. Hoop nastavit sami, budeme spoléhat na ruce a provádet 10-20 pružné telo naklání dopředu. Pak ruce vrátit shell pravolevé 10-20 krát v každém smeru. Pak můžete mít obruč v ruce, aby ho přes hlavu a provádet 10-20 dřepy s paralelními boky na podlahu. Jediné, co můžete začít otáčet

Hlavní

Otočit obruč v pase jako obvykle, ale nezapomeňte, že budete muset prožít určité obtíže – snaží se, aby pohyby s amplitudou srdce bít rychleji. To nefunguje? Pravidelne zvednout ruce nahoru, tím zvýší tepovou frekvenci. Mají tendenci být účinnejší, pokud jde o kardio jsou lehké plastové obruče, místo „pupyrchatye“ a težké masážní simulátory. Pracovat 20-30 minut, pak se trochu projít po místnosti a to protahování.

Školení pro hubnutí s mini-stepper

Rozcvička

Proveďte 20 plachty telo vpřed, 20 sit-up a 20 melčiny „Roll“ na kole zpet, nebo proste chodit po pokoji Hlavní koleno.

Hlavní

Vydejte se na mini-stepper s průmerným zatížením. Sledujte ne pro zatížení a frekvence kroku. To by melo být provedeno 60-80 kroků za minutu. Vetšina domácích posilovny jsou schopni posoudit toto číslo, ale pokud vás nemůže, nezoufejte – telefonu s libovolným aplikačním krokomer a budete spokojeni. Pracovat 20-30 minut, pak pešky asi za 5 minut mírným tempem, popadnout dech a vytáhnete hlavní svalové skupiny

Školení pro hubnutí s rotopedu

Rozcvička

Pokud jde o mini-stepper

Hlavní

5 minut, otočit pedál s malým odporem při střední rychlosti. Pak vystavit průmerný odpor a zadejte rychlost, s jakou je obtížné, například na chatu na telefonu, ale může to být jedno slovo odpovedel na otázky. Pracovat 20 minut po frekvenci otáčení, pak se zpomalí po dobu 2-3 minut, vytáhnete hlavní svalové skupiny na podlaze.

Školení pro hubnutí bez ničeho

Rozcvička

Vezmete si své oblíbené pytel / díte / pes / přehrávač, šaty, a jít ven na ulici. Kde? Chcete-li začít s 10 stoupání a klesání na schodech, pouze jednoho letu.

Hlavní

Přestat chatování na telefonu, jdeme ven, zrychlí o 50-60 stupňů za minutu. Pamatovat krokomer ve vašem telefonu? Také on, budete muset. Jít na 20-30 minut, to je lepší, pokud nechcete zastavit a jít do obchodu s potravinami, na chatu se sousedem ve dvoře nebo při pohledu na boty v výloze. Na konci, je možné dát do tvaru na vás obklopuje pily v tréninku a neobtežovali s tlachání. Obecne platí, že ve velkém díle vzdeláním bez neco důležitého – sebekázne a pravidelnost. Nakonec se obrátil k domu, jsme se zpomalit, asi 5 minut chodíme hladce, jdeme domů, vytáhnete hlavní svalové skupiny a jít do sprchy. Pokud nepotřebujete sprchu, nejste cvičení, a dráteník. Zamyslete se nad tím, když jdete do příšte.

A obecne ve velkém díle školení pro hubnutí je nejdůležitejší – pravidelný a adekvátní sebeúcty. Pouze nekolik kroků 5-6 krát týdne, je mnohem lepší než prohlížení fotografií fitness modelů a nekonečné nevesta fitness kluby, spolu s údajem specializovaných blogů, ležící na pohovce a jíst buchty. Začnete ješte dnes s nejjednodušší mít nekolik mesíců videt výsledky.