Power se svou vlastní vahou – je to dost?

Obsah

[Zpet na obsah]



load...

Ano, mají pravdu – ale cvičit s vlastní hmotností, není vždy dostačující

Jak se říká, všechno v přírode je relativní. Silový trénink s vlastní hmotností jedinou silou, když:

  • Dostatek svalové záteže;
  • „Dost“ – to je tak, že nelze provést více než 15 (Paul Wade – 20) se opakuje pohyb, a ne jen „zamával“, a opravdu cítit významnou svalovou únavu;
  • Umožnit pokročit – komplikovat pohyb samotný, tak k pokroku, to znamená, že se vypořádat s rostoucím zatížením po dostatečne dlouhou dobu

Ve skutečnosti, že eliminuje veškeré oblíbenou formu rekreačních sportů pro ženy, jako je například:

  • Mahi nohy ve všech smerech od nekterého z ustanovení, a dokonce i nechvalne stánku na kolena a předloktí;
  • Milióny přímých zvraty z poloze na břiše na podlaze. Dokonce i při tisku je třeba provést toto cvičení, které bude v pneumatikách cílový sval pro maximálne 15 opakování. Tato výzva, nebo nohou vleky v poloze na břiše, nebo výtahy nohou ve sveráku na panelu, ale ne v přímých drtí polamplitudy často šířeny nepříliš zdatné fitness autorů teoretiky;
  • Kliky s koleny s různými pánevních výtahových variací „dům“, aby se usnadnilo nakládání, násilí přes pohovku, je mi líto, triceps push-up na pohovce

Zároveň není nutné kombinovat cvičení s vlastní hmotností v divokých „kruhy“, „kolech“ nebo jiných sekvencí vytrvalosti. Zkrátka a dobře, trénink by mel být výkon – To znamená, že přístup cvičení pro 15 opakování maximální, odpočinek po dobu 60 sekund, znovu přiblížit a tak k vítezství, který je alespoň 3-4 sety.

[Zpet na obsah]

Co cvičení telesné hmotnosti dostatečné pro ženy

Na rozdíl od mužů, máme tendenci najít způsoby, jak „skóre“ dolní polovinu tela a stisknete tlačítko k výraznému zpoždení nástupu bolesti svalů, a zatáhnete za konektor na horní části tela, říkám si neco jako: „No, já jsem žena, jsem nepotřebují miliony kliků od podlahy a pull-up na baru. “ Ve skutečnosti je to nejkratší cesta do nádherné postavy A ve tvaru: Kripen’ka nohy mírne zkroucené telo dopředu a malé ruce s křehkou shrbený zpet.



load...

Proto učí „sekvence na telesné hmotnosti subjektu,“ musíme „reverzní“ strana:

  • Vytažení. Pokud je to možné ani jednou – „Australian“ pull-up, tedy zpetný tah na spodní příčce s jejich vlastní telesné hmotnosti. Mezilehlé možnosti – negativní pull-up, pull-up s partnerem a „push“, tj skokem z podlahy;
  • Kliky. Od podlahy. V nejhorším v každém jednotlivém svém oblíbeném gauči. Přinejmenším – od steny. A nikdy se z kolenou s nataženou zadku.
  • Přitáhl kolena ve sveráku na břevno. Nebo nohy zvednout z polohy vleže. V extrémním případe – opačném zákrutu, to znamená, že vzestup kmenů v poloze na zádech. A nikdy – „poluskruchivaniya“ vleže.
  • Bridge. Pro tuhé – poloviční můstek. Pro docela neflexibilní – hyperextenze lže.
  • No, nakonec – naše radost, dřepy. Nicméne, zvlášte nyní není nutné. Squat protože nejsme jako četné fitness dámy na populární video kanálu, stejne jako … powerlifters. Postavit tváří ke zdi, dát nohu přirozeným způsobem na šířku nebo o neco širší než šířka ramen, a sednout. Tak, aby „jízda“ na stene hrudníku a stisknete zadní část stehen vlastních telat. Je to ve skutečnosti docela složitý pohyb. Z tohoto důvodu, nováčci na bobek „napůl“, která je rovnobežná s boky k podlaze. Postupne rozvíjet flexibilitu a sedíte tam, kde je to nutné.

Vzhledem k tomu, – silový trénink, a to každý den náboj rozptýlit krev, je vhodné rozdelit na „to“ 2 konvenční ulice trénink:

  • Cvičení 1: sedet-up, push-up, stisknete
  • Cvičení 2: pull-up, hyper / mostů, lis

V souladu s tím, začneme po zahřátí v nejjednodušší techniku ​​pro nás, a budeme i nadále postupne komplikuje mechaniku. Ale dbát na vhodnost – to není upahivaemsya 10. Sety, když víme, že nemůžeme dostat z postele na další den. 3-4 sady a protahování, to stačí.

No, samozřejme, je třeba přidat kardio a logicky, bude spušten. Zde je třeba připomenout, že správne provedený výkon se svou vlastní vahou – tuto moc, a proto tvoří samotný tréninkový plán pro maraton bežců s sebou nese vážné peretrenom. Takže to, co dávky jejich „závod“ a přidávat sílu, nikoli však částku, pokud opravdu potřebujete trochu vetší zátež.

Jak jíst při tréninku s telesnou hmotností? Myslíte si, že můžete blažene žvýkací jablka a zelí, a ne přemýšlet o nejakém KBZHU? Nic takového. Metabolický efekt silového tréninku s vlastní váhou přesne stejné jako bežnou silou. Obecne platí, že musíte krmit své smrtelné telo podle pravidel – alespoň 2 g bílkovin na 1 kg skutečné hmotnosti nejméne 60 gramů dobrých tuků za den a dostačující pro vás osobne množství sacharidů, které, jak jste pochopili, to dopadá užitečné produkty kaše typu a ovoce.


load...