Telo mysli – systém Mark Macdonald

Obsah

• 1.Jaký je nový trenér pro nás?
• 2.Inteligentní base – to není jen „velké trojky“

Jakmile se nevolejte, že totéž přeloženy do polského systému hubnutí! Původní verze překladových telo důvery inteligentní telo frází. Podle mého názoru náklady systému prodávat pod heslem „Telo, které jsem si jistý,“ ale v pořádku, jen „smart“ – tak chytrý. Kniha amerického dietologa, trenér a fitness model Mark Macdonald – nejprodávanejší „New York Times“, náhle dostal dotisk ve své rodné vlasti. A to je nejprodávanejší kniha je rozhodne stojí za přečtení kamarády zamotané v džungli „čisté“ a „špinavé“ potraviny, počítání kalorií, jo, špatne a proste nežádoucí tréninku.

[Zpet na obsah]

S novým trenérem pro nás?

Na rozdíl od typického schématu, populární v tech of the Americas, Mark radí trenér není vše v řade veselé a zábavné zvedání težkých vah, tam jsou low-carb potraviny a alternate „boot“ a „normální“ dny. Osobne jsem ohromen nedostatkem systému Brand je typický pro mnoho „silovici“ radikalismu.

Hubnutí „Mark“ je následující:

• Za prvé, meli byste si určite zaregistrovat kalipometriyu. Kdo ví, postup může být provedeno v každém klubu, tvarování, zdravotní středisko (ano, stejný projekt je nejznámejší stranou této zeme přináší alespoň nekteré výhoda). Jste poschiplyut speciální „třmen“ a zmeřit své procento telesného tuku. Je důležité pochopit, jak moc může být v zásade, vážit své telo po ztráte hmotnosti.
• Po obdržení „možnost úroková,“ musíte počítat suché hmotnosti – hmotnost kostí, svalů a vnitřních orgánů. Poté přidejte do hmotnosti cca 14-18%, za účelem získání ideální telesné hmotnosti atletický.
• K tomuto číslu a mely by usilovat, nevenoval pozornost k lehkému „růstu minus 120 ° C“, a přesto je nutné přidat 2, 5 kg, to je tolik svalové tkáne „přibude“ ve svém tele, pokud začnete založit vyvážený program, vymáhání advokátní a kardio.

A pak začíná zábava – pamatovat systém 5 faktory? Princip je stejný – váš den má pro uložení 5 jídel, a každý jídlo obsahuje asi 22 g bílkovin, 25 g sacharidů a 7-10 g tuku. Ano, porce jsou malé a kalorie – také, ale experimenty ukázaly, že taková „porucha“ nevede k pomalejšímu metabolismu.

Mark nabízí vážit všechny obvyklé zdravé potraviny a počet kalorií a BZHU kalkulačku, a pak už jen na přípravu jídel na základe obdržených informací. Ve skutečnosti, pro ty, kteří nemají rádi matematiku, v knize o „inteligentní teleso“ obsahuje recepty jídel, jako jsou ovesné vločky s proteinem, kuřecím salátem a mořských plodů rizoto.

V první fázi diety po dobu nekolika dní, je nutné vzdát mléčné výrobky a živočišné tuky. Zdánlive jsou alergeny a obsahují hormony, ale my jsme v tomto ohledu více štestí – domácí mlékárenský průmysl není tak bohatý, aby utrácet peníze na krávy estrogenu, a ve vetšine mest, nicméne, to je možné produkovat normální mléko, tvaroh a jogurt.

V praxi, jídlo vypadá takto:

• 2-3 lžíce obloha z obilovin, 100-200 g (rozsah je velký, protože obsah bílkovin je závislá na kvalite masa), kuřecí maso nebo ryby, zeleniny nebo polovina velké velké ovoce, plus nekolik čajové lžičky olivového oleje

Nic takového? Takže je to náš starý přítel fitness dieta! Bonusy takovou silou, je velmi nápadné:

• Je to opravdu vám umožní udržet vysokou úroveň energie při nízkokalorické diete, protože vetšina z hladiny cukru je stabilní, „shake“ to není nic, protože ovoce ve své nejčistší podobe sidelets nepoužívá, a kombinuje je s jinými potravinami s nízkým GI, pro nasycených tuků přítomných a sacharidy osoba dostane menší množství, ale stabilne;
• To vám umožní cvičit a dodržovat dietu se stejnou účinností. Ti, kteří sedeli na „Dyukane“ nebo podobnou dietu, víš co myslím. Snažte se omezit sacharidy a vaše oblíbené HIIT cvičení a dostanete „film ve zpomaleném filmu,“ jen s vaší účastí, závrate a nepříjemné ve finále.
• Je to pomerne levné – kaše stát ani korunu, proteiny mohou vždy zvolit tak, aby i oni nestojí více než 200 rublů za 1 kg (kuřecí maso a sýry, ahoj!), takže vegetariáni delat rozloha – quinoa a sóju i v tech „módní“ supermarkety asi 60 až 80 s na 1 kg obilovin.
• To může být menena, ano, nemusíte každý den potřebují jíst pohanka, ačkoli nekteří, včetne vašeho pokorného služebníka, a delat, protože tam je proste příliš líný na nákup obilovin není blízko k stání domu.

[Zpet na obsah]

Smart base – to není jen „velké trojky“

Videt na první příspevek výraz „základní cvičení“, pravdepodobne jste si, že přijde na tyče. Nic takového – „zakřivenými problémů“ trenér Mark videl na ceste rastrenirovan mnoho kamarádů, kterým táhlo spíš mrzák, spíše než léčba z Z tohoto důvodu se domnívá, že rámec je třeba chápat vykonává systém Joseph Pilates.

Nečetl jsem knihu v původním, ale hřích, který překladatel vyzval „základ“, „cvičení pro kůry,“ nebo střed tela. Ve skutečnosti, v uspořádání obvyklém pro začátečníky, nejlepší základna – je jádro cvičení Pilates. Záliba v tom, že tento systém může být zvládnut na domácím videu – neexistuje žádný moudrý jógy zámky, které mají, co se nazývá, se slovy vestsya instruktora a přirozene představuje sérii „hands stresu, telo ve vzduchu“ nejsou. Obecne platí, že Pilates může zapojit každá dívka chce, a jít do jakéhokoliv video hosting. No, mat nebo v extrémních případech, tlustá deka vás tam, viď.

Komplement „pilatesovuyu base“ stojí chůzi za „dlouhých hladkých Kardio“ intervalech a „jogging-walking“ v intervalu. A ano, vlak je více než 5krát týdne – a to velmi chytrá strategie. Vzlétnout ve středu a v nedeli a být šťastný.

Obecne platí, že „inteligentní telo“ stojí za přečtení pouze v případe, nechat svou mysl uklidnit a přestat konečne hledat dietku a přísnejší systém cvičení „se rychle a spolehlive.“