Vše je v pořádku, nebo jak vytvořit rovnováhu mezi „velké“ a „efektivní“ zdatnosti

Obsah

• 1.Typy, styly, typy nebo jako bežnou praxí může být
• 2.Soubor pravidel pro všechny

Myslíte si, že jsem v čele dalšího rozhovoru o motivaci? Nic se vám tento post o tom, jak … vypořádat s nadmerným motivaci a vytvořit cvičení, takže nezdravé nadšení nezabránilo ve skutečnosti, tréninkový efekt. Jiste jste videli alespoň jednu řadu show Biggest Loser. Je plná tet a strýců skok 4 hodiny kardio denne spalovat tuk. Šetří místní obyvatelé realitu jen nepříjemný, špatnou techniku ​​a neúplné amplitudu. Teď si představte, máte 4:00 střídat počet lanem na lyžích „sebe-společne“ a Burpoe. Chcete-li být upřímný, už se cítím špatne. A co vy? Navíc, americká telehudelschiki pak ješte masivne „opravit“ kolenní kloub a chirurg postroynevshimi řádky krok Plastika břicha. Je jasné, že nekolik operací v našich plánech nejsou zahrnuty. Jak se vypořádat s intenzivní a správné zároveň?

[Zpet na obsah]

Typy, styly, typy, nebo dokonce může trénovat

Velmi šťastní lidé, kteří například povaha bežců nebo určite i vzperači. Nejak delat ne „Kant“ další cvičení. Například Gvinet Peltrou štíhlé I obecne nelze představit tyč, ale šlachovité Kem Dias – úplne. Takže soudruzi, nejsou potřeba žádné hroty „utryasaniyu“ síla, kardio a strečink. Vždycky vím prioritu. V praxi, v průbehu dlouhodobé hubnutí postavu trochu „rozhodne“ stanovit pohybový vektor našich osobních preferencí. Tady je malý malý seznam klientů, můžete hledat sami:

Zhubnout před dosažením standardního modelu.Zde je jasné, ve večné konfrontace mezi lehké a težké atletice zvolen lehké. Beh, skákání, HIIT, Tabata, bez vecného břemene, a dokonce úplné nahrazení síly v tradičním slova smyslu, jóga nebo pilates, plus jakékoliv skupiny aerobiku a přísnou dietu.

Zhubnout na sportovní úrovni, nebo „spalovat tuky, budovat svalovou hmotu“. Nejtežší morální kategorie lidí. My (ano, jsem z nich) jsou neustále říkal, co má delat tuny kardio, a docela dost síly. Ve skutečnosti, tento program je trochu jiný: posílení tela budovy kardio centrum a základní dovednosti, které je oblíbeným Dosažení alespoň 20-30 minut nepřetržitého chodu mírným tempem, pak – dlouhý výkon cyklu se zameřením na základních cviků a úplne bitových intervalů, takže telo nemel zapomenout na kardio jako formu stresu, a ve finále – dlouhý cyklus funkčního tréninku ve svete a zcela 10-kilometr provozuje. Plus jógu, nebo „dobrovolné“, a 2 krát týdne jako lék na snížení pohyblivosti kloubů a mobility.

Trénuji na výsledek– více shybů, kliky přes plnou prasklin, 5 km za 18 minut a další radosti masových sportů. Musím říct, že ve fitness centru naší krásné zeme, tento jev – rarita. Touha přijít na výsledek obvykle dochází po 3-4 letech nepřetržitého tréninku „jen pro zdraví“ a shoduje se s rozvojem určitých fyzických schopností. Takže soudruzi, já doporučuji, aby plést do síte klubů. Existuje stále nelíbí – atmosféru večného stravy a „teší pohled bicepsu“ vy, pravdepodobne, a tak vytáhl. Specializovaná studio, skupina nadšenců a vůbec. Oni vedí, jak zlepšit svou rychlost, kultivovat ctnost, a tak dále.

Nevím, proč jsem trénovat. Ok, to je užitečné.Zde jedna akce – výber z muže svých klubových trenérů, což je, jak se vám líbí, a jít osobne s ním trénovat. Nebo třídy skupiny, na tom nezáleží. Pokud si nevíte proč, ale vlak, stačí si PFD a tón. A s fyzikálními a jinými prioritami pochopí, když máte čas.

[Zpet na obsah]

Soubor pravidel pro všechny

Nesnažte se nacpat do jednoho tréninkového cyklu všechno. Je obtížné budovat svalovou hmotu při spalování tuků a zlepšení úsek. No, to je vlastne témeř nemožné v jednom cyklu, bez ohledu na to, jaké jsou lesklé časopisy psali o způsobilosti. Klíčovým slovem – priority. A je třeba rozlišovat mezi „prioritami“ a „chtejí“. Je težké zhubnout, které mají pomalý metabolismus a nízkou svalovou hmotu. Takže pokud jste přišel zhubnout, co potřebujete, aby se důsledne pracovat na diete a složení tela. Je prakticky nemožné opravit údaj, který nemá dobrý fyzický trénink, který by umožnil efektivne provádet pevnostní cvičení proto nejprve pracovat na přípravách. A „cvičení pro stehen a celulitidy“ bez jakéhokoli programu dobře fungovat pouze v představivosti jejich autorů.

Jakmile si uvedomíte, že žijete jen na litry kávy a snil o tom, jak rychle se zbavit způsobilosti, jít do cyklu „základní podpora“, tj 2 školení „horkým železem“ nebo „telesa čerpadla“ týden plus 1 jakýkoli kardiourok skupina, a 1 hodinu jakékoliv příjemné aktivity týdne, ať už je to dlouhá cesta, nebo nákupy či jízda na kole.

Pokud to delá spíš nucení ke zvracení, ne nadšení, zablokovat fitness kartu po dobu jednoho mesíce a přihlásit se do bazénu. Tři 45 minut plavání relace nebude vám týden fyzicky zhoršit. V průbehu prázdnin. Zmena scenérie vyléčí „unavené nervy.“

Nepokoušejte se sedet na mono-dieta z Internetu, je-li žádné zvláštní pokyny uvedené v plánu. Vůbec nic nečtou, a nedívejte se na toto téma, pokud máte hojnost nových produktů je zajímavý a činí skákání z diety do diety. A zdržet se pití doplňky stravy. Lépe dříve než pozdeji, když je konstanta dehydratace a vyčerpání nervového systému „přetáhnout“ z posilovny vás rovnou do okresního lékaře. Ve stejné části „trezoru“ a klademe nápoj Power. Pokud jste neustále nemocní a smutní, je neco základní stravou nebo tréninkového plánu, a kofeinu z guarany málo opravit v tomto případe špatne.

Dejte jí šanci, aby plán. Ať už si vyberete, mel by být výcvik poskytnut čas na práci. Nechápejte hysterická, pokud jeden týden nemáte odstranit břišní tuk a nebyly pestovány hýžde. To je kontraproduktivní. Záchvaty vzteku obvykle nás probíhat od plánu pro plánování a od trenéra trénovat při hledání „jediných pravých rychlé řešení.“ Zklamat, ale v přírode vůbec. Ponižte a pokračovat.

Obecne platí, že z tohoto příspevku, jsme si uvedomili, že různé cíle vyžadují různé přístupy. A pak budeme hovořit o tom, jak „přístup“ k cíli bez přelomení.