3 návyky tanec milenců, z nichž by mely být ponechány svému osudu v hale

Takže, milí fanoušci aerobiku a tance, tento příspevek je pro vás. Osobne mi to trvalo dva roky, než se zbavit určitých aerobních dřepy (nedosed s telem položené na stehne), krásné způsoby, jak pracovat ramena a dalších tanečních pohybů v mrtvý tah. Takže na ceste k tomu nedojde snadno, zvlášte pokud jste mel detství, které nespadají do pruhu v úseku vzpírání, a pro každou knihu, a to i s klavír a housle. Zoufalství zde není nutné, je třeba připomenout, že postupné zlepšení motoriky – nejlepší prevence úrazů v silový trénink. Takhle to zní pateticky, ale teď se vraťme k podstate

Zvednete ruce

Problém: „tanec“ paže pohyb odstranení z ramen nahoru. Pocházejí z témeř jakékoliv třídy skupiny, kde je bench press neco přes hlavu a neexistuje dostatečné vysvetlení toho, jak je to bench press delat. Tak, jak přesne deláme vojenský tisk? To je pravda, my „smykem“ bydlení pod krkem, stabilizační rameno tak, že nebudou stoupat, a dávejte pozor, abyste propustit pánev zpátky. No, stiskneme, samozřejme. A teď, jak polovina lidí to ve skutečnosti. To je pravda, oni jsou jako školáky – „tahem ruky“. Rameno fun jezdí do ucha, shell není tolik zábavy a jen jde nahoru a všechno bude v pořádku, pokud ne pro gravitační síle, setrvačnosti a skutečnost, že ramenní klouby nejsou určeny k zajištení, že jsme tlačí nahoru ruce s činkami. O stejných „rozšíření zbraní“ nedává polovina lidí bežne vozí mahi s váhami. A když se snaží delat trhne vůbec existuje neco docela hrozné – a trakce a houpačka a selhání v jedné lahvi. A pak to začne – „ano, nemám v simulátoru, mám bolavé rameno z …“. Pokusíte-li se provést jakoukoli stisknete v simulátoru, bude to stejné. Zbavte se toho, mimochodem, je to docela jednoduché. Budete vedomé ovládání. Za prvé, snížit rameno tak, aby se kotouč šel do páteře, ramen a hlavy „růže“ stále, pak – stisknete tlačítko. Pokud jste stále schopni sklidit, protože rameno proste nezvýší nad hlavou by si mel dávat pozor na cvičení na pohyblivost ramenního kloubu. Mezi nimi – mekkých krouživými pohyby s rukama z „přední části hrudníku,“ odnetí ruce za hlavou, alespoň mekké a klidné natahování rukou po zdi (musíte se dostat zpet ke stene, umístit paže ohnuté v loktech na nem a hladce simulovat lisy pohyb, ale takže ruce nikdy vlevo)

„hold“ hýžde

Problém: nadmerný pohyb boků dřepy a dokonce i útoky. Může vést k „jam“ v bederní, zlomením vazu, a pokud budete ignorovat bolest – a to i na ischias. Obecne platí, že spousta „sůl“ se přidá k „polévka“ z tanečních kroků, sedet-up a kdo jiný ví, co ješte a populární zdroje kondici. Špetka hýžde, říkají nám. Jo, samozřejme, ale nemely by upnout do prázdné části amplitudy, když jste už vzhůru a udelal všechnu svalovou práci, ale trochu jinak:

• Jste se posadil, „prospel“ pánve požadovanou hloubku (tj pokud je vše v pořádku, snížil ho pod kolena ..), a nyní;
• Jste začali snížit hýžďové svaly a zároveň – narovnat kolena a kyčelní klouby. Vstanete a cítit se v pohode

Když to nemusí delat? Když tam je nestabilita v oblasti bederní páteře, která vám dává řadu výchylek a hyperextenze v procesu „inkluze“ hýždí. Potom, mimochodem, je možné pracovat s hlubokými dřepy as zastavení výroby, ale to je neco jiného „pánevní svorky“ lepší nedelat.

„Beautiful postoj“

Problém: obvykle hyperextenze bederní páteře a tím kompenzovat težište jsou v samostatných krásných tanečních oborů. Není nic špatného od neho, ale na moci – docela dost škody. Omlouvám se za demotivatsionny humor, ale krásné držení tela tak krásná. To je, když výchylka v linii pasu zdůrazňuje přínos hýždí, lopatky, zatímco připoután k páteři na bolesti na tváři široký úsmev na její hlavu – „bagel“ A dřepu, vytáhnout a delat jiné pevnost cvičení v této nádherné poloze není nutné. Maximum – aby selfie z haly ukázat rychlý průbeh linie hýždí. Pokud jde o provádení jakýchkoli cvičení s činkami, první vec, kterou musíme mít na pameti – to neváže nože a zatažení ramena uší, a to zatažení břicha až do bodu, kdy se bederní lordózy. I když to není vytáhl – to nemá nic společného nohy, kolena a ramena. V tom spočívá tajemství úspechu

Zatím ovládnout

Praxe ukazuje, že tyto pocity – špatný poradce, pokud jde o silový trénink. My obvykle cítí nebo přepetí a unavený, nebo „dobrý, v pohode“, ale pak se cítit, pokud budeme mít určité „narušení“ v řidičských návyků, nemáme. Výstup, mimochodem, je docela zřejmé. Telefon s fotoaparátem máte? Odstranit své aktivity v hale na fotoaparátu a pečlive zvážit. To vám dá možnost videt chyby dříve, než mají čas, aby vám ublížit. V ideálním případe je třeba vzít vše se zahřeje na provozní postupy. Vypadá to divné? No, nemusíte delat tak na veky, protože s časem přichází pocit tela. A i když to nepřijde, že telefon je váš nejlepší přítel. Není velmi zvláštní obtíže a náklady bude dobré nebo jógy, nebo je dobrý trenér. Kde delá jógu a jak to se vztahuje k moci? S praxí přichází pocit tela. Určitý stupeň bezpečnosti, nicméne vyšší než železo, fotoaparát a pevná víra ve vlastních pokusů je, že všechno skončí dobře. Dobrý trenér jako všichni mohou tušit, se liší od obyčejné, které budou kontrolovat všechny tyto ramena, ohýbání a pozice na scéne „před zahájením přepravy.“ A naučíte se správnou výchozí pozici rychleji. �