6 chyb v tréninku HIIT

Obsah

HIIT, vyložene, ovládnout svet. Pokud budete číst tréninkový deník jiných lidí na internetu, možná si myslíte, že vetšina obyčejných lidí zapomneli na nízké intenzity kardio na svete. Ve skutečnosti, pokud je použit správne, tento styl tréninku vám umožní zhubnout, zlepšit vytrvalost a sílu, a to i v místech, a to vše v krátkém čase. Záhadná zkratka skrývá vysoce intenzivní intervalový trénink, a přeloženy do jazyka fóra diet „Gillian,“ „Insaniti“, ZWOWs, bodirokery. Stručne řečeno, jako jeden velmi známý řekla dívka sektu, zde Cho. Podotýkám, že jsem sám fanoušek HIIT a praxe pravidelne, že me nemá zabránit rychle oddelit mouchy z kotlety. HIIT, milí přátelé, mohou nejen vás silnejší, krásnejší a sportovní, ale také až do konce. V pravém slova smyslu mnohostranný.



load...

[Zpet na obsah]

1. HIIT, Tabata, CrossFit, a já jsem bežet maratón

Vetšina milovníků vhodnosti se zkušenostmi 2 let nejsou schopny zastavit úplne. Osobne znám dívka, která je 9 týdnů po přirozeném porodu vyskočil do výšky krabice 40 cm, a skočil Burpoe. Kteří mají deti, si uvedomit, že se nachází v blízkosti feat Maresiev. To je, jak psychologové sportovci – jo, vyšší, silnejší, rychlejší. Hlavní vec – sémantické škály slova nebyla „více“, nebo z přetrénování může být roztrhaný vaz, nebo že se zdá obecne desivejší ztratit schopnost k pokroku.

Pravidlo: praxe HIIT ne více než 2 krát týdne, pokud jste začátečník, a ne více než 3, není-li. Pokusit se „balíčku“ je mezi silový trénink a „rovnenko“ kardio, a dokonce i lekce tela, mysli. Například v pondelí, zvyšování hmotnosti, v úterý – pomineme HIIT, ve středu – jít do jógy a ve čtvrtek spíme doma.

[Zpet na obsah]

2. HIIT po zapnutí „zaostává“

Stává se, že knez jakoby z Latinské Ameriky krásu a ruce – na modelu – anoreksichki. Samozřejme, že normální fanoušek způsobilosti vzít zbrane na houpačce a knez – snížit tak daleko, jak je to možné. A proti velekneží jsou známé pro zobrazení intervalu o vysoké intenzite. Tak to deláme po každém výkonu, protože tam nekdo ze souteže „Fitness bikiny“ ve svém blogu napsal, že kardio je nutné po moc delat. Výsledkem je, že nohy bezpečne „tloukl“ Každý tréninkový den a obe ruce byly vetvičky, stále přetrvávají.



load...

Pravidlo: delat HIIT v samostatném tréninkový den nebo před tréninkem na GPP, jste-li taková praxe. Pro dobře vyškolených pracovní kombinace HIIT + 20-60 minut kardio hladký.

[Zpet na obsah]

Přežití 3. HIIT

To je, když je psáno v trenplane 5 kolech, a deláme 18, tak i na bežecké dráhy „přehlíží“ přes bolest ve svalech, nevolnost a jiné únave. A pak byste meli také jít do sauny a 2 hodiny jíst, protože je v páté tříde, trenér gymnastiky učil. V důsledku toho – alespoň mdloby, únava jako maximum, nerad vhodnosti jako normální výsledek.

Pravidlo: HIIT by nemelo trvat déle než 20 minut. Big point tuk. Pokud se behem této doby nejste unaven – to není HIIT, a neco jiného. Behem půl hodiny po skončení tříd potřebných k jídlu polovinu obvyklé porce bílkovin jídla se zeleninou a malým množstvím obilí, když se jíst. No, nebo alespoň, že je to jablko jíst. Mdloby v telocvične nenatírejte ženy.

[Zpet na obsah]

4. Jump, jump a skok

Toto schéma je vzácná, ale je používán v CrossFit, ale jako „značka“ – způsob, jak posoudit jejich vlastní úroveň. Stejne jako je to, že lidé poprvé skákat spolu „Řetezová kola“, pak vyskočí Burpoe, pak spechá na bežícím pásu. A potom … no, to záleží na celkové výrobe, ale obvykle ležel. Pokud používáte plány „nekterých skoků“, snaží se menit intenzitu. Například, 30 sekund, přeskočíme zvyšování kolena vysoké, 90 – ostatní, poskakuje z nohy na nohu na skakalochke.

Pravidlo: vypracovat plán cvičení, takže intenzita záteže by mely mít menší provoz.

[Zpet na obsah]

5. Každý den jsem trénovat v rámci stejného programu

To ovlivnilo náš domácí pracovní místa. Často jsme se „zamiloval“ v rámci výkonu, takže jste začínají delat každý den. Výsledkem je, že obvykle by nemel superpodgotovka a obrovská únava, spolu s neochotou delat nic jiného, ​​než jíst potraviny a ležel na posteli. U kořene není pravda přijít soudruhy, kteří neberou v úvahu pro svalovou únavu v procesu vypracování plánu. I když budete opovrhovat vše, co není HIIT, by melo být zatížení menit.

Pravidlo: vybrat různé cvičení. Videobloggery vedoucí HIIT cvičení, často nám pomůže tím, že jejich díte legrační jména jako „Fuck off kalhoty“ nebo „Sexuální stisknete po dobu 12 minut.“ Váš úkol – opravu akcenty. Například v pondelí nohy, úterý jakýkoliv naboso, dokonce i v sérii HIIT v tisku ve středu, a tak dále. Pokud jste se zabývají Dzhillian Maykls, důrazne doporučujeme, aby zapomenout na existenci obrázku, který se šíří sportovní negramotné soudruhy v kontaktu. No, je tam vyvodit neco jako pondelí a úterý „spalování tuků“ a t.p..Tak zde žádné „prostor“ od trenéra je třeba menit s její vlastní jógy či kickboxu. Je to pro vás snadné žít lépe, a svaly bolely méne.

[Zpet na obsah]

6. Včera jsem se rozhodl zhubnout, dnes šel do blogu Bodirokerov

Milý nováček! Pokud se v minulosti k přijetí rozhodnutí na památku dvou letech jste nic jiného než lžící a počítačovou myš nemel námitky, a třese, vetšinou koktejl „Margarita“ v šejkru, budeme rozumet. A talk – rychle ukončit tento blog, a pár mesíců posvetí PFD. Tam jsou vynikající trénink s Keti Smit, neméne vynikající výuková videa a Pilates Kalanetika. Ano, a zaparkovat v centru mesta, asi taky. Túra rychle po dobu jedné hodiny denne. Naučit se dýchat pod zatížením a ne plivat plíce tím, že zvyšuje tepovou frekvenci – vítejte symetrických řad milovníků HIIT.

Typicky, mezi „Obecné pokyny pro spuštení tříd“ a na začátku programu školení HIIT meli strávit alespoň 1, 5, a výhodne 3 mesících práce na PFD. Naučte se squat, kliky a pracovat s váhami. Alespoň 3 hodiny týdne venovat svižné chůze. Spolu s růstem plísní, komplikovat tříd. Tato HIIT je zobrazeno pouze v případe, že osoba není problém rovnenko bežet 20 minut rovne.

Neztrácejte rozum na ceste k štíhlou linii, hodne štestí!


load...