Bikini telo v Austrálii, nebo v příštích 12 týdnů k harmonii

Obsah

1.Power, která je 80% úspechu
2.Výcvik Kayla Itsines

Tento hubnutí program, který vizuálne krásné prostředí, amen, šíří po celém svete. Z Austrálie, po celých Spojených státech a Kanade, Jihoafrické republice a Evrope, a nyní v Polsku. Proč taková popularita? Pokud si myslíte, zprávy na webových stránkách autora, hubnout s programem všem. A vy skončíte s tónovaný telo s malou úlevu, ale ne neco strašného, a čerpá. Kayla Itsines, autor knihy „The Bikini telo“, navzdory svému mládí, dobře vyznají v internetových technologií. Její strana na Instagrame povinných fotografiích klientů „před a po“ je témeř vždy v centru pozornosti. O tento program „bikini telo“ napsal kosmopolitní, Daily Mail a nekolik dalších publikací, není tak známý v naší kultuře. A Kyle je butkampy, a má jedinečnou fitness trenér dárek. Takže to, co je třeba udelat pro dosažení nekterých z techto „před a po“, jak je na fotce.

load...

[Zpet na obsah]

Jídla, že 80% úspechu

Víš, co je hřích koučování bratrství? Ano, vetšina z nás – experimentátoři od přírody. Přerušovaný půst? Ano, prosím. Bezlepková dieta? Dát dva! Omezení sacharidů? A my také praktikují. Ne že by vyšší standardy vzhledu pro nekoho tam venku je svet estetické kulturistiky nejak rozdrtí … ale my – experimentátoři od přírody, a nemůžeme vzdát, ne zkusit neco nového pro sebe.

Na rozdíl od témeř všech mediálních trenéry, Kyle – ne experimentátor. Dieta, kterou podporuje, představuje obvyklé „princip desky“ nebo zdravé vyvážené stravy, nevylučují žádné sacharidy nebo tuky nebo živočišné bílkoviny. Obecne platí, že jíst, nechci.

Neveříte mi? Zde máte jeden den v kuchyni s Kayla:

Snídane: ovesné vločky Canonicity fitness – 30 gramů cereálií, ovoce cup, čtvrtina lakomý proteinový prášek.

Svačina: čtvrtina z lžíci arašídového másla, nakrájeného celeru, pohár a 1 jablko

Obed: pita plnená rajčaty, hlávkovým salátem a 80 g kuřecích prsou

Svačina: 20 Vinná réva (ahoj, polský dieta s výjimkou hroznů jako hrozné sladkých potravin)

Večeře: dušené hovezí, salát, quinoa a feta sýr jako náplň

Obecne platí, že obvykle pet potravina, která obsahuje dostatek sacharidů a zdravé tuky, nic zázračného nebo úžasné.

Existují nejaká omezení? Tyto 12 týdnů, půjdeš do mé bikini telo, je navrženo uspořádat bez alkoholu a cukrovinek. Bobule a plody, podle Kyle, dost pro své zdraví a štestí. Neslazené? Používat stevia. Opet platí, neslazené? Podívejte se na výhody v neco jiného, například snížit velikost pasu.

load...

V zásade se jedná o jeden z nejúspešnejších diety z odborníků na výživu, není to jsem videl. V tom smyslu, že kniha poskytuje jednoduché menu pro začátečníky, a jen stejné rozložení na „to, co potřebujeme bílkoviny, tuky a sacharidy.“ Žádné problémy s výpočty potřeby. Avšak poté, co prošel první cyklus „bikiny-telo“, budete s nejvetší pravdepodobností chtít začít počítat sami. No, nikdy nevíte, najednou chcete podnabrat svaly po zhubnutí.

Jediné omezení – menu z třísel-management není vhodný pro lidi, kteří mají potravinových alergií či cukrovku.

[Zpet na obsah]

Výcvik Kayla Itsines

Osobne jsem zjistil, o Kyle narazil na video butkampa nekoho Instagrame. Napadlo me … no, ne počet kliků a Burpoe na čtvereční milimetr tréninku a poté s čistým techniky podílí delá Burpoe a Push-up. A přesto, Kyle zákazníci velmi šťastné tváře. Instruktoři skupinové programy mi bude rozumet. Postačí, když řeknu slovo s písmenem „O“, nebo slova s písmenem „B“ a začne zobrazovat cvičení, takže polovina skupiny vzdá a dostane okamžite. Druhá polovina, v listopadu o slabých rukou a není nutné stáhnout tyto nebo začne pokřivený opakování, se snaží při každé příležitosti ke kolapsu na kolenou.

Obecne lze říci, jaký druh výcviku je ten, který přivádí lidi do formy, aniž by zoufalství v očích a kňučení o ruce? Nic zvláštního, je to kombinace:

Pozitivní přístup k tréninku. Ano, Kyle nepíše nikde, že to bude snadné. Místo toho upravuje své zákazníky, že to bude obtížné, a to je – bežný poplatek za krásným telem;
Výcvik odpor (Všiml jsem neřekl, silový trénink, můj oblíbený bar se nezdá, nikde). Tréninky jsou organizovány v kruhové, ale v čase. V každé relaci, budete vyzváni k 2 „range“ cvičení, z nichž každý musí být provedeno nejpozdeji do 7 minut, vystupuje jako mnoho opakování s čistých technologií. Každý kruh se opakuje 2krát. Třídy jsou organizovány podle rozchodu – 1 trénink na nohy, 2 školení v tisku a „top“, a třetí – na celé telo. Co cvičení mám delat? Ano, všechny mé oblíbené – dřepy, výpady, peší výpady na nohou. Burpoe, skákání, skákání na lavičce Další spalování kalorií. A pile push-v jiné techniky, pro hezký „nahoře“. Na můj vkus, chybí pouze pull-up, ale počkejte, je to blondie telo dívky, nikoliv program přípravy na vstup kolej Airborne;
Nízké intenzity kardio – Kyle silne podporuje chůzi na 35-60 minut ve volných dnech. Logicky, můžete spustit a také, je-li dostatečne vyškoleni. Nebo pomocí mini-stepper, pokud se vám líbí;
S vysokou intenzitou intervalový trénink – pouze 10-15 minuty střídavého 30 sekund sprinty a 30 sekund doby odpočinku;
Strečink – standardní cvičení pro protahování každé svalové skupiny, žádná motouz s převratem, všechny velmi klidné a kulturne

Obecne platí, že Kayla program – je to dobrý PFD plán, který skutečne pomůže a spalování tuků, a přicházejí v tónu, a to bez sešlápnutí mnogopovtorki simulátor, ze kterého Západ opuštený v 80. Ročníku. Po „bikiny telo“ můžete delat cokoliv od Kettlebell školení a sílu k tyči, spustit libovolný vzdálenosti a zvláštní školení na rychlost. A můžete projít „třísel telo“ na druhém a třetím kole, taky.

Program tiše koupil od polštine, angličtine, kterou platí, jednoduchý a nezateyliv číst i s průbehem „High School před mnoha lety.“ Všechna cvičení uvedené na obrázcích, v plánu je snadné hodit na smartphone a odnést do haly. Můžete udelat doma, pokud si přejete – potřebu medbol, činky, step, a koberec. Jediným negativním o našich spoluobčanů – vysoká cena, asi 3500 polských rublů. Ale na druhou stranu, proč si stále myslí, že fitness trenéři mají pracovat zadarmo?