Delat skutečnou: školení pro „hruška“

Obsah

• 1.Jak vycvičit „hruška“ a nedosáhli
• 2.Training „na hruškách,“ v závislosti na sportovním zameřením
  • 2.1.Classic fitness síla nebo cvičení v posilovne
  • 2.2.Power funkční způsobilost
  • 2.3.amatérské kulturistice

[Zpet na obsah]

Jak trénovat „hruška“ a nedosáhli

Začneme, jako obvykle, se špatnou radu, s nímž ucpané sporty a tak PUBLIC. Obvykle doporučujeme:

• Delat kardio a jeho samotného. „Score“ v posilovne, protože všechny tyto težké kusy hrozných svaly rostou;
• Vypořádat se s, například, 30-40 minut na stopu, stepper, eliptický trenažér, a poté 20 minut na houpačce nohy zpátky a do stran bez vecného břemene, a „ne zapomenout na vrcholu“, provádí řadu kroků 1-2 nezřetelné rukou v ruce s hmotností gantelkami 2 kg. Je vhodné, aby růžové.
• Nejdou nikam, krome pilates a jógu. Údajne, jen nemají rostou svaly, a od zbytku růst.

Proč to nefunguje? Ano, protože problém pramení nikoli z „svalový růst“, ale z impozantní … příliš tlustý, nedostatek tónu tyto svaly nejvíc, a nevyvážený rozvoj „horní“ a „spodní“ části tela. Neodvažuji se zde psát o zjevné veci, jako bonbóny na snídane, obedy buterbrodikov a pan smažené brambory na večeři.

Pokud se budete držet první strategii, dostanete … menší kopie sebe sama, se rozrostla tenký, ale stále příliš objemné stehna a hýžde a pero-struny sutulenkuyu zpet, a je-li mít štestí, čerpá nekonečné zvraty stisknete. S žaludkem, a tak budete mít žádné problémy, ale nohy na pozadí toho všeho nádheře bude vypadat „jako z jiné tety.“

Sledujeme-li druhý strategii, jste v nejlepším případe získat menší kopii sebe znovu. Máte-li sedet na nízkokalorická dieta od slova „všechny“. Pokud to neudeláte – v přírode zázraků, také se to nestane, odhodit trochu na váze, se „zastavil“. Typicky, self-studium na kardio hřích nedostatek intenzity. Ano, jsi trochu boost vytrvalosti a posílit svůj kardiovaskulární systém, ale nic víc.

Ve třetím provedení, to vše silne závisí na stylu jógy cvičil a dodržovat dietu. Pokud jógy – Ashtanga Vinyasa a diety, například „na požádání“ a ne „na deficit“ … připravte se na nejhorší svalů. Ramena, abs a zpet, proste vystupovaly. Pokud si nebude chybet třídy, a stát se cvičit každý den po dobu 1, 5 hodiny za odkázal Sri Pattabhi Jois.

[Zpet na obsah]

„Hrušky na“ cvičení v závislosti na sportovním zameřením

[Zpet na obsah]

Classic fitness síla nebo cvičení v posilovne

Cíl: vyvážit postavu, ale nedostanou za vzniku vyčnívajících sportovce. To znamená, aby se neco podobného Vera Brežneva nebo Hope Granovsky do konce.

Nástroje: 3 Tréninky pevnost týdne na „celého tela“, 2 cvičení pro každou hlavní skupinu, s výjimkou neslavný nohy. „On foot“ – jednou ze základních (squat nebo tahem) v režimu mnogopovtornom. Squat periodicky se zmenil na útok, bulharský rozdelené dřepu či dřepu na jedné noze v mimořádne dobré veci. Všichni krome nohou, „kameny“ v klasickém fitness režimu – 10-12 opakování, 3-4 soupravy, 60 sekund pauza mezi sériemi. „Nohy“ závisí na vizi trenéra. Nekteří dokonce jim Tabata. No, to není ješte jednou s ním „shake“. Doplnena kardio v posilovne, proveditelné. Který je zřídka daném intervalu, a to pouze pokročilé.

Chip: Budeme muset dodržovat dietu. Jinak ne tolik nohy rostou, ale spíše tuk nehoří.

Nevýhody: Sad, neumožňuje dosáhnout dobrou úroveň fyzické kondice, pokud budete pokračovat v práci v tomto režimu celoživotní. Mírne zlepšuje kvalitu napájení a rychle. Stručne řečeno, pro estetiku a ne na celý život.

[Zpet na obsah]

Power funkční způsobilost

Cíl: Camille Le Blanc-Bazin pila? Ano, videl jsem její fotografie všichni namačkáni v semifinále PUBLIC. Obecne lze říci, že cílem je dosáhnout dobrou fyzickou podobu, která je obvykle doprovázena vedlejšími účinky, jako je příjemné snížení telesného tuku a zvýšení svalové hmoty.

Nástroje: Power funkční trénink smíšené formátu. Zpravidla se „na vlastní nohy“ bude krčit a provést tah. Ale s průmernou hmotností a režimu dost mnogopovtornom. „Na všechno ostatní,“ budete dohnat, push-up a delat skoky a hrboly. Počkat, jsou i na nohou. Takže, hrušky nevejde sílu a funkční zdatnosti? Přístup, protože je témeř žádné režimy gipertrofiynyh a vy – dostatečné množství testosteronu hypertrofie „se stalo s hrůzou.“ Nádivkou horní a zadní dochází, zejména v množství různých typů cvičení.

Chip: SFF obvykle není zameřena na ty, kteří pracují na problémové oblasti, atd Ale mezi sportovními „spalovače tuků“ je opravdu nejlepší, protože to vám umožní vypálit nejvíce energie, a opravdu funguje pro vyvážený rozvoj svalového systému ..

Nevýhody: jen pro ty, kteří opravdu chtejí trénovat a ochoten venovat alespoň jednu hodinu 4 krát týdne školení, nikoli napodobování. To je obvykle velmi obtížné, ale proveditelné u vetšiny zdravých lidí

[Zpet na obsah]

Amatérské kulturistice

Cíl: telo jako fitness model

Znamená: základní cvičení jógy a školení o „vypracování jednotlivých svalových skupin“ plus kardio cyklů. Behem „nastaven“ jsou vyrobeny samostatnou relaci na „horní a dolní části“, je zpracována v horní režimu 8-10 opakováních nejméne 4 sady a „zdola“ – 12-15 opakování se střední nebo nízkou hmotností. K dosažení tohoto cíle – jedinou přijatelnou možnost. To vyžaduje úpravu síly na trénink a samotnou komoru harmonogramem plnení, to znamená, že spí 8-10 hodin denne, a tak dále.

Nevýhody: Ne vždy přivést nejakého muže do prestižní formy. Ve skutečnosti stačí, aby sebemenší chybu ve strave a typ je „tak není.“ Lyubiteli- „hruška“ musí čelit „pálení posledních 200 gramů tuku v oblasti hýždí a stehen“ .Trebuet tichý zamyšlený pozornost.

Obecne platí, že pokud jste v klidu a promyšlene zapojit na libovolné metody Balanced „Grushovaya“ postupne ustupovat. Hlavní vec je nespechat příliš, a přesto trénovat.