Obsah

Silový trénink

přísný

Zde se podíváme na to, jak utratit více, pokud vyvolávají vážné váhu. Technika, ve skutečnosti pochází z klasické kulturistiky a prezentovány s nekterými zmenami.

supersety

Know-vedet dve cvičení na svalové antagonistů, provedl jedinou sekvenci bez odpočinku. A teď odborníci pečlive přečíst led a skutečne fungují bez odpočinku. Ano, občas musíte hodit činku na skřipec a spechat, například kabelu trakci v celé spechu. Vypadá to dost divné. A trochu méne divné, kdyby jste trénovat spolu se svou přítelkyní, a je zapojena do fitness vybavení a munice najednou. Ve skutečnosti, tato metoda je účinná, ale pokud jde o fiskální večer trenazherka realizovatelné jen s omezeným rozsahem vybavení. No, čím dřív odstavit tažné lano k břichu a začne delat tyč.

obří soupravy

Jen chtel napsat „jméno Smirnova Dmitriya“. Ve skutečnosti je to milý človek nevynalezl obra, ale aktivne používat v jejich tréninkové praxi. Osobne, můj ubohý telo stále pamatuje jeden z „Smirnov je“ programů na snižování nadváhy, kde jste nemeli zbytek zavalitý předním dřepu, široký pevneji, zashagivat na lavici s jednoručkami a konečná sklizeň vojenské stisknete tlačítko. To je, když 4 (pro maniaky – 6) cvičení kombinovat 1 sadu a bez odpočinku, jo. Z toho, a pravdou je, že zhubnout všechny živé veci. Jen chtel varovat dívky z ostrých nízké váhy. Obří set, normální set – byste meli delat cvičení s váhami, což činí 2-3 poslední opakování obtížné. A my říkáme „dekuji“ za to, že výše uvedené není napsán „pro dokončení svalové selhání.“

Intervaly pojmenovaný D. Michaels

Vše pravdepodobne zasnoubeni „skartovat“. Která se nezabývá, výmluvný – jedno cvičení na „horní a dolní“ tela současne (i dřep s činkou zhimom, padl s skloňování na biceps, atd …), One cvičení na hrudi nebo zpet (s výhodou tlačit místo lisy vaší gantelek 2 kg), jednoho cvičení do tisku, behem které říkáme „hurá“, a 30-90 sekund zuřivý kardio. Nemíchejte, opakovat každý interval 2 krát.

Ocitnete-li se do posilovny a přidat závaží, získat témeř nejbolestivejší zkušenosti výcvik ve svém živote. A možná nejvíce efektivní, pokud jde o hubnutí. Ano, v rámci „kardio“ se rozumí lano, Burpoe, skákání žáby a další intenzivní, spíše než chodit Vysoká kolena a další fyzikální terapie.

„Mám rád, já taky, vzpírání, plyometrics“

Jsem si jistý, že budete milovat po techto metod bude ješte vetší. V zásade platí, 40 minut, tak se nahradí 2 hodiny bežného kruhový trénink. I nesmí být vtipný napsal. Je kombinovaný set, ve kterém jsou klasické „kachkovym a lifterskim“ cvičení lpí neco zvedáku.

Například takto:

Dřepy (obvykle na zadní strane), 12 opakování + remorkéry na hrudi s koleny, s hmotností nejméne poloviny vlastní (více proste nechtejí, aby vydesit vás) a … na chvíli. To znamená, že pokud budeme squat jako obvykle k únave, atd., Pak trhat – přesne po dobu 1 minuty na stopky.

Obvykle naberačkou a plyometric pohyby jsou vybírány podle principu „pracovních skupin svalů.“ Například, bench press, je logické, aby povesit trhnout a netlačte (ačkoli prsu funguje i zde), a plyometric kliků.

Nejreaktivnejší způsob, jak zhubnout, se používají k příprave každé zhestyakam jako lezení ve vysokých horách, a další veci na síle vytrvalosti. Nicméne, musíte mít velmi dobře zdravé klouby a dobře, velmi dobrou fyzickou přípravu. A nepoužívejte jej v cyklu delší než 6 po sobe jdoucích týdnů.

Silový trénink pro vytrvalostní

Oh, myslel jsem na to, jak identifikovat mnogopovtorku bez použití, obecne, urážlivých nadávek „jméno Lena Miro“ a „devochkovy styl.“ No, vlastne jeden způsob, a to je krásné.

Tabata, dámy a pánové,

Každý ví, že 20 sekund při zatížení, 10 sekund odpočinku, která se opakují 8 krát – to Tabata. Málokdo ví, že jeden Tabata jedno cvičení funguje lépe a účinneji než jakákoli svalové vyhoření a jiných folk kachkovy arzenálu 80. Let minulého století.

Osobne mám Tabata, když se chystá na dlouhou dobu spustit – to je jedna z nejlepších možností pro silový trénink, normálne se protínají s tréninkem pro vytrvalost. Malá minusik nebo znaménko plus – obnova vyhořelého zvukovou kvalitu tréninkového obvykle trvá po dobu nejméne 48 hodin. To je důvod, proč mám malou víru v existenci dívky delají Tabata každý den po mnoho let zdravého života. Jako když nejsou vychvalováním paleo stravu a další arzenál aktivní dlouhovekosti.

Obecne platí, že poté, musíme pochopit, že způsoby zvyšování výdajů kalorií jsou Novichkova trochu cvičit. Možná, že začátečník může vyzkoušet jen supersety a zjednodušený intervalku. Všechno ostatní – zkušený. To je důvod, proč, tím více se dívka – jednodušší život. A ano, co zvládl „způsoby …“ můžete mít ve forme bílého muže, a ne jako „pták“. A budete hubnout. Motivace není přestat konečne přeskočit trenazherku?