Jak kvalifikovane k přibírání na váze v posilovne

Obsah

Dobrý den, Elena. Chci začít cvičení v posilovne. S růstem 165 hmotnosti 45, chci k přibírání na váze a posílení svalů. Prosím, řeknete mi, jaký druh výcviku a režimu vyberte neztratit malou váhu, že mám. Dekuji za Vaši odpoveď.



load...

Dobrý den! Bohužel, pro úplné odpovedi na otázku, jste dali dostatek možností. Vykonávat samy o sobe podporují hubnutí, tak bojí, že fyzická aktivita přispeje k dalšímu hubnutí se vyplatí pouze tehdy, jestliže problémy napájení. Pokusím se vám šablonu pro vlastní analýzu.

[Zpet na obsah]

Skutečnost 1. Pro nastavení požadované hmotnosti silový trénink

Výkon v rámci začínajícího vzdelávání nejen učebnice 3-6 opakování ve 3-5 sadách, ale v zásade jakýkoli odpor školení. Dost nebezpečné, vidím přístup, kdy všichni nove příchozí bez rozdílu doporučuje začít se základními cviky – pull-up, bench-press, dřepy na zadní strane a mrtvý tah.

Je to krásné hnutí, se zabývá mnoho svaly najednou a způsobit požadovaný hormonální reakci. V případe, že „doplnení“ školení dostatečného počtu z nich kvalita potravin, je možné získat svalovou hmotu. Další otázkou, nevím své fyzické schopnosti a nemůže proto doporučujeme provést pouze základní. Možná, že telo má nekteré nerovnováhy zóny „low mobility“ klouby a jednoduše zaostává slabších oblastech, které umožní, aby „základní“ školení bezpečné, a bude vyžadovat alternativní řešení nebo zvláštní školení.



load...

[Zpet na obsah]

Skutečnost, 2. Nekdy je nutné začít ne s bází, a s posílením zaostávání svalu

Takové veci jako „to, co je za telo“ na internetu, Skype a další komunikační prostředky nejsou definovány. Nejlepší vec, kterou by bylo obrátit se na místnosti, ve které jdete do kondičního testu. V ideálním případe – i po lékařském vyšetření, zvláštní pozornost v průbehu roku, která by mela být venována doporučení ortoped, kardiolog a endokrinolog. První by mela být přímo a zeptejte se, zda je zobrazen silový trénink s činkami, a pokud existují omezení, co se kterými jsou propojeny a co se deje. Dokonce i zdraví lidé s dobrou pohyblivostí může být „tabu“, je lepší zjistit jejich než zpochybňovat povahu ochrany zdraví při práci.

Důležité: Není to ani vaše váha, zejména struktura kostí, délku končetin a dalších anatomických podmínek. Je-li sportovní klub vykonává testování není lékař, je lepší se podívat na klubový trenér s dodatečnou kvalifikací na sportovní rehabilitaci, aby přesne určit schopnost vykonávat základní pohyby.

Pokud je vše v pořádku, a není tam žádný konkrétní porušení, trenér může začít učit základnu, ale rovnobežne s viditelným výsledkem je rychlejší a přidat cvičení v posilovne. Bát je, nebo s nimi zacházet jako znamení nízké koučování kvalifikace není nutné. Často tato cvičení, aby se dostat do formy rychle, a dosáhnout požadovaného výsledku.

Na druhou stranu, bez pohybů, které jsou základem základní cvičení silový trénink proste nestane. Vzhledem k tomu, i když existují určitá omezení, určité odchylky v naklánet dopředu, bench press a vertikální tah ve vodorovné rovine ve výcviku by mely být.

[Zpet na obsah]

3. Nastavte skutečnost – jen pár kroků z tréninku, ne jeden

Existují různé možnosti pro rozvoj nováčka s důrazem „na place“. Ale začít s vývojem nákladů na obecných fyzikálních vlastností, včetne svalové vytrvalosti. Velkou chybou se domnívat, že je nutné, aby se zabránilo takové druhy činností, jako je plavání a kardio práce.

Je stále zapotřebí zdraví srdce. Ale objem kardio by nemel být tak velký, jak to hubnutí. Aby se dostatečne regenerační 2 25-30 minut sezení týdne, přičemž se udržuje normální aktivitu domácností. Přičemž výhodné jsou simulátory, výrazneji zapojuje svalstvo nohou a hýždí – pohyblivé schodište, krokové a lezce

Před tím, než se moci v té či oné forme, je nutné posílit vazy. Zde bych důrazne doporučit nejaké Stato dynamické cvičení. Stejný „IZOTON“ nebo jakékoliv obnovovací program v simulátorech, plus trochu statické cvičení jsou dobrou volbou. Musíme začít s 2 sezení týdne, mezi tréninky by mel být delší než 48 hodin. V případe, že obnova v pořádku, se neztratí chuť k jídlu a spánku plán není „zlomený“, je nutné přidat další napájecí relace.

Pomerne lehce v telocvične a „statické“ můžete strávit 12 týdnů, přesunout na bázi nákladů na vývoj pouze tehdy, pokud bude oživení v pořádku, můžete přizpůsobit vzdelávání jako takové, a musí být schopen jít do normální trenér.

[Zpet na obsah]

Skutečnost 4. Základny by mel být kladen na trenéra v režimu offline

Určite můžete vyzkoušet dřepnout a táhnout sami. Ale tady jsou výsledky techto aktivit jsou velmi odlišné. Na internetu dnes kritizují trenéry, říkají, a jsou undereducated a nekvalifikované, a dokonce i osobní počítače prodávané. Ale z vnejšku, dokonce i človek se základním kurzu vedí lépe technických chyb než nováček jít na školení „na dotek“.

Při nákupu osobní trénink je nutné, aby to znelo cílem není jako „set“, a jak se formulace základních cviků. Proč? Takže tam bude menší riziko, že se bude snažit prodat další díte není zcela přirozené kulturistika, skládající se z izolovaných pohybů, rozdelených do peti nebo šesti-denní rozdelení. S temito programy, tu však jeden háček – jsou začínající dívky neprodukují požadovanou odezvu růstu mas, a pracovat, jak nejlépe PCE a Bad – program je nevyvážený fyzický vývoj, spolu se ztrátou času.

Po zvládnutí základních pohybů bych poradit jakýkoliv program silový trénink pro začátečníky, z nichž existuje mnoho na internetu (StartingStrength, například), neco jako 6-8 mesíců za účelem zvýšení výkonu sazeb. A teprve poté – přechod na další tradiční školení v kulturistice stylu, který se skládá ze základny a oddelovací cvičení.

[Zpet na obsah]

Skutečnost, 5. Hmotnost – je jídlo, a to nejen školení

Chtít k přibírání na váze je třeba si uvedomit, že pokud dnes ji nemají, buď potřebují jíst, nebo dokonce celý život jíst deficit. Stává se, a to je normální pro lidi jíst intuitivne. Při prvním spuštení je třeba vést potraviny deník a počet kalorií. Potom – pro výpočet potřeby kalorií a BZHU „na place.“

Nejjednodušší způsob, jak – pro výpočet kalkulačky IIFYM, rozhodli zvetšující objem účely graf. Dá perfektní stravu s přebytkem ve výši 200-300 kcal, přičemž sada nemůže být strach z tuku, a dosažení tohoto nárůstu svalové hmoty. A poslední vec, kterou bych poradit – nespechejte, nemají okamžite dát back-lámání zátež, a je nutné přeladit na pomerne dlouhém setu. Čím více užitečné je výsledkem souboru zdraví.


load...