Jak skloubit teorii s praxí spalování tuků

Obsah

Za normálních okolností, ženské telo, a dotáhnout dokonce sportovních by mela obsahovat asi 18 až 22% tuku. Pravdepodobne budete zklamáni, protože všechny druhy internetových guru tvrdí, že tisk, zvedl boky a ruce jsou jen na 14% nebo méne. Ve skutečnosti, tím nižší procento, tím vetší je riziko vzniku problémů s reprodukční funkce, což je důvod, proč nekteří gynekologové a doporučuje jíst buchty sportovní dámy, příprava na tehotenství. Nicméne, „dosohnut“ na „menší než 14-10“ vlastní pomerne obtížné. Nicméne, nekteří z nás podaří aplikovat na sebe témeř všechny strategie mistra z Internetu, ale místo toho tela, „Slečno Bikini“ neco bledého, oteklé a s notoricky známým 25%. Co je důvodem neúspechu neprofesionální sušení?



load...

[Zpet na obsah]

Teorie efektivního spalování tuků

Cvičení, jak jste uhodli, strávit přímo tukové tkáne teprve po spravedlivé množství tančí s tamburína. V ideálním případe, tuková tkáň se stane palivem pro aerobic, pouze v případe, že telo nemá jinou energií – glykogen, a je silný v katabolismu svalové tkáne. Ve skutečnosti, odbourávání svalů témeř vždy doprovází dietu, bez ohledu na to, jaké sportovní psaní na stránkách o „keto“ Butch a dalších strategií pro jeho zachování svalů s použitím nádivka strava v bílkovin a tuků.

Nejjednodušší způsob, jak dosáhnout „dokonalé podmínky“ – do vyčerpání glykogenu depa – pokud si aerobik v dopoledních hodinách. Před snídaní, a více než 2 krát týdne. Profesionálové, mimochodem, při sušení spustit 3-6 krát týdne, a pokusit se zopakovat mnoho fanoušků, dostat do formy na pláži sezónu. V této večeře by nemela obsahovat komplexní sacharidy vůbec, protože nekteří z nás podceňovat naši schopnost jíst 400 gramů cereálií namísto 200.

Ráno aerobic by mela být buď přerušovaný a trvat déle než 20 minut, ale obsahují segmenty, které jsou v blízkosti vrcholu, nebo jsou rovné, ale i nadále 30 minut nebo více v „spalování tuků tepové zóne“. A v telocvične, je nutné projít pouze ve večerních hodinách, pokud chcete zachovat objem svaloviny a nezůstane s-závitů rukou, nohou, spichechkami. To je teorie, teď pojďme mluvit o praxi.



load...

[Zpet na obsah]

Jak jsme se jít do posilovny, a proč bychom meli delat jinak

Vetšina z nás má čas jen pro 1 trénink za den. Režim „dokonalé spalování tuků“, zatím, je k dispozici pouze v separační síly a aerobní doby načítání. Budete potřebovat alespoň 6 hodin odpočinku, a že ona a další zatížení vzhledem k tomu, metabolický efekt. Pokud jste slepe všechno dohromady, dostanete skvelý aerobic, ale ne spalování tuků a poškozování imunitního systému a svalové tkáne. Upřímne řečeno, tuk bude příliš lehká, ale s ním se ztratí tón, a, jako výsledek, budeme mít „ochablý neco“ v ​​plavkách a navíc utrácet na mezoterapii, masáže před odchodem na dovolenou.

Záver je jasný – pokud jste amatér, a nemůžete trénovat 2 krát denne, moc smysl delat kardio den silového tréninku neexistuje. Jednoduše rozložit sílu a aerobní lekce za den, střídave jeden po druhém, nebo „3 + 1“, pokud budete cvičit vysoké intenzite cvičení, nejen klasickou sílu a kardio.

Dalo by se namítnout, že bez aerobiku po spotřeba energie bude zanedbatelné kalorií a hubnutí „se to nestane.“ Teoreticky to pomůže překonat strategii prastarý. Silový trénink by mel být silový trénink, namísto toho, aby se kneží z ležící na podlaze a zataženou nohy do strany na jeho holé. Ano, stejný dřepy 5 5 bude poskytovat vetší průtok než váš typický kardio na konci třídy. Neveříte mi? Nosit tepové frekvence a počet kalorií. A můžete jednoduše jíst méne na stejné 200-300 kcal / den.

Co bude osvobození kardio den moci? Lepší regeneraci svalů, nedostatek stálé bolesti v nohou, otoky a lepší kvalitu svalového tonu. To znamená, decentní vzhled bez hubnutí spodní prádlo a džíny „guma“.

[Zpet na obsah]

Grafický problém, nebo kam jít od ranní aerobiku

A teď si představte typickou plán fitness klubu „prostřední“. Tam, kde jsme aerobní lekce? To je pravda, večer v hlavním vysílacím čase, který je od 18 do 22 hodin. A ráno vetšina z nich jsou lepší veci delat aerobik. Jak můžete dosáhnout alespoň nejaké spalování tuků, pokud jsou glykogenu sklady plné jako příslovečný pole, telo je unavený a není schopen „točit“ po dobu 2 hodin v řade, a obecne chcete mít doma.

Řešení tohoto problému se zdá docela jednoduché – a nejíte více než 40 gramů sacharidů v čisté forme na aerobik a vše bude v pořádku. Jíst kaše, brambory a chleba v platnosti den, v přimeřeném množství, a aerobní uspořádat „dočasnou nizkouglevodku“. Například, jíst vejce k snídani a proteiny k večeři – žádný zelený salát s částí masa, sýrů občerstvení před cvičením a jezdit na studia hodinu. Pak další hodinu a půl strávit prací-výlet do domu a bezpečne jíst sacharidů jídlo před spaním. Ale nesnažte se „srolovat“ jednorázový poplatek ve výši více než 100 gramů sacharidů do rána není vlastenecké. Rada s obsahem sacharidů jídlo je dobré pro ty, kdo nesnese diety – cítí slabý a závrate po takovém dni. Všichni ostatní mohou jíst, a „fitness-večeře“ fish se zeleninou.

[Zpet na obsah]

Sport onemocnení sušením

Velkým problémem je, že fanoušci přecenení vlastních možností obnovit. Máte-li prudce a náhle začnou loupat na 10 km každé ráno, zatímco ve večerních hodinách neco podobného „a nohy na pondelí, úterý, hrudníku a tricepsy, středa – záda a bicepsy, čtvrtek – nohy, pátek – Delta, hýžde, sobota – kruhový trénink“, budete témeř jiste vypustit imunitní systém a zpomaluje metabolismus.

To je špatné nejen pro zdraví, které, mimochodem, mnozí ignorovali ve snaze o ideální procento tukové tkáne, ale i pro samotnou odbourávání tuků. To dlouho bylo zjišteno, že hlavním příznakem „sportovní“ nemoc u žen – je otok a zadržování tekutin ve všech hlavních svalových skupin, jakož i celulitidy. Nyní si uvedomit, že počet tukových bunek ke snížení výkonu a dieta nebude fungovat. V tom spočívá „Vodička“ v rámci tukové tkáne, a získat „hip babičky domů“, a to navzdory manipulaci tréninku až příští mistr v bikinách.

Jak je to možné? Jednoduchý, velmi jednoduché. Odříznout nadbytečné energie tréninkové dny. Empiricky nastavit, kolik času je nezbytné pro vás osobne obnovit. Dost 2 tréninky týdne nekdo, nekdo zobrazit všechny 5, to závisí na genetice a zdraví, ale jít, zuby a plivl na příznaky mletí (zvýšená tepová frekvence v klidu, poruchy spánku, otok, nachlazení, aniž zjevného důvodu) žádný zvláštní význam. Alespoň krásnejší z toho nebude stát. To je důvod, proč fanoušci lépe pracovat se základním výkonem, místo toho delal spoustu izolace pohybů. Můžete si udelat cvičení pro celé telo, které podporují tón a správné množství tuku ztráta za dané období. Hlavní vec – ne jí stejné nadšení kazit své vlastní výsledky.


load...