Jak spalování tuků místo svalů dietu

Obsah

Svaly jsou vůbec, i když lze předpokládat, že nepovažuji jim tak velkou hodnotu, by mely udržet. Dokonce i když budete hubnout po dobu 6 týdnů nebo kliky neco podobného, ​​a stejne tak atraktivní z hlediska rychlé výsledky. No, všichni víme – dieta, sedm dní, sportovní golodovochka 20 gramů sacharidů a povinné petrželkou jako pochoutku, a tak dále. Pojďme se bavit o tom, jak udržet svaly v procesu hubnutí, a to i v případe, teď ješte lepší pokusit se zhubnout tímto způsobem.



load...

[Zpet na obsah]

Proč je třeba se postarat o zachování svalové hmoty

Už jste nekdy videli obrázky žen starších než 40 let, zhubl o přísnou dietu? Pokud jste videli nezapomenutelný pohled. A pokud ne – všechny vaše „ochablé zavešení“ a „problémová oblast“ – pevná nesmysl, ve srovnání se situací, kdy celé telo – jeden velký problém oblastí. A zatímco hmotnost menší, zapadá do hodnot „tabulky“ a hubnutí spodní prádlo se stane nejlepším přítelem.

Ale zdání – ne Nejsmutnejší v situaci, kdy na hmotnostní procento snížení úbytku svalové hmoty je příliš velká. Nejsmutnejší je, že vaše strava nyní bude neco jako 1 700 kcal denne. A to není pro snížení hmotnosti, ale aby nedošlo získat ji. A dostat se do spodní části oblasti normálních hodnot bude možné pouze přes … sadou svalové hmoty, což u vetšiny nemocných na dietu pro život existuje legitimní problém.

Protože pokud jste začal delat neco, co způsobí, že podobné problémy v budoucnu začít lépe s přípustnými hodnotami.

[Zpet na obsah]

Jaký je plán, profesora??

Obvykle jednoduchý trest počítat kalorie, obrátit se na bežné dietologem se znalostí zavazadla, jak človek by mel jíst v zamestnanosti podle vhodnosti, a příbeh o nekolik mesíců (nekde tak 3-4 začít s), potraviny deník našel příval counterarguments:



load...
  • Nemám čas, všechnu zhubnout jednoduše tím, že sníží množství jídla, ale to, co jsem udelal;
  • Stále žádné kalorie vstřebává jak je psáno na Internetu a na obalu potravin, tak proč se obtežovat jejich počítání, všechny stejná chyba je neco, co asi 500 kcal / den;
  • Můžete zhubnout a ne přibírat na bílkoviny, sacharidy a ne dostat, a obecne, generace stroyneli na nízkotučných diet

Ve skutečnosti, udržet potraviny deník s kalkulací trvalo asi 4 minuty po každém jídle, pokud budete zadávat hodnoty v aplikaci pro chytré telefony. Nechť vám Canonicity 5 jídel, a vy strávit 20 minut denne. Spočítat, kolik minut strávil na vysoce intelektuální hru kuličky, nebo aby si motivaci a ponižující fotografie z internetu, která bude trvat 20 minut.

Ve skutečnosti jsou notoricky známé deníky a odborníci na výživu je třeba vy proste podcenili, „příchod“ energie, ale také, aby se stal dodržovat optimální pomer živin potřebných k udržení svalové hmoty.

[Zpet na obsah]

Mezi vyvážené strave, doporučená Svetovou zdravotnickou organizací a svaly

Připomeňme, že vetšina zdravotnické organizace se domnívají, že protein by mel být jeden z 0, 5 g na 1 kg a 1, 5 g na 1 kg vlastní hmotnosti. A to vše je naprosto nevhodný pro osoby podílející se na výkonu bazénu. A pokud budete hubnout v moderním fitness centra a návšteva posilovny to – jdete, a už zhubnout, a to není vhodný

Alan Aragon a Eric Helms (http://www.jissn.com/content/11/1/20) píší, že nejlepší pro osoby zabývající se závažnou silový trénink je následující pomer bílkovin, tuků a sacharidů. Proteiny jsou považovány za v množství od 2 3 až 3 g na 1 kg vlastní hmotnosti. Proud a ne ten, který chceme získat jako důsledek úbytku hmotnosti. Tuky – zabírají 15-30% denních kalorií. To znamená, že odvolání by melo být potřeba v tele energie mínus 10%. Total, pro vetšinu žen získat 38 až 70 gramů tuku. Sacharidy „vzít“ neco jiného, ​​to je zřídka osoba, v zásade by mel zhubnout méne než 180 g orientační diurnální sacharidů.

Data v rámci převzaty z článku o příprave „přirozených“ kulturistů. Bohužel, „pokročilý hubnutí fitnessistov“ dosud nebyla zkoumána, ale naše situace je blíže hrdinové scény, spíše než ty s morbidní obezity

To vše je skvelé, ale v reálném svete existuje nekonečné rozhovory o vysazené na takovou dietu nekdo ledviny, odstranení žlučníku a neochota mít sportpit.

[Zpet na obsah]

O prospechu a újmy bílkovin pro moderní civilizace

Víš co? Nejvzdálenejší od vašich přátel žlučníku nemá žádný vztah k vám osobne. Donekonečna spekulovat o fór (a ve skutečnosti říci trenéra o škodlivé bílkoviny) je již lepší jít a zkoumat své vlastní žlučníku, srdce, ledviny, a najít svůj vlastní osobní hormonální stav. To vám pomůže určit, jaký druh dietního doporučení není vhodné pro vás.

Tam sportpit potřebu (přesne to, co potřebujete, spíše než by to bylo možné jíst), jestli me omluvíte, vegan, příprava na závody. Prakticky ve všech ostatních případech 1, 5 g na 1 kg telesné hmotnosti, a dokonce i 2, 3 g snadno „rokle“ za použití následujících pravidel:

  • Jíst občerstvení není formát „jablko a ořech“ a formátu „balení sýrů a jakési bobule podle chuti“;
  • Nezapomeňte boční pokrmy, které jsou bohaté na rostlinné bílkoviny a zelenina jsou stejné, budete mít stále asi 1 kg zeleniny denne a jíst špenát nebo tmavý salát, není neco, co jasne zelené a kveták;
  • Neházejte jídlo bílkovin obedy, snídane a večeře v zájmu chuť k jídlu cukroví nebo koláče.

Ve skutečnosti, to je všechno. Obvykle se stravou 30 g bílkovin z nehod strašné protein shake, že byste meli nebo nemeli pít nehraje žádnou roli.

Všimnete si, nikde ani znelo canonicity „zabývající se silový trénink.“ Ano, protože z důkazů tohoto faktoru pro zachování svalové hmoty behem hubnutí.


load...