Jste začali k přibírání na váze?

Nekteré mladé ženy v poporodním období, zvlášte ošetřování nebo po druhém porodu, a to z důvodu zmen v rovnováze hormonů, životní styl a stravu začínají přibírat na váze. Jejich tela hmota může zvýšit o 5 kilogramů nebo více.



load...

Nestojí za moc rozrušený: jedná se o dočasný jev. Je-li korekce diety, prostřednictvím cvičení, budete ji překonat. Není třeba spechat do extrémů, se uchylovat k tem přísná omezení ve strave. Je to škodlivé pro díte (může zmizet mléko), a (vadnout a ztrácet pružnost ostrým hubnutí kůže na břiše, hrudníku) pro vás.

Jezte často – 4-5 krát denne v malých dávkách. Dejte si pozor na židli – Zkuste se vyprázdnit každý den ve stejnou dobu, vyhnout zácpe. Užitečné nalačno vypít sklenici vody při pokojové teplote.

Máte-li delat mnohem lépe a nestežují na vaši chuť k jídlu, doporučujeme vám odstranit ze stravy nebo minimalizovat spotřebu energie hustá potravin, jako zakysanou smetanou, smetany, majonézy, tučné maso, kachní a husí maso, rybí konzervy v oleji (šprot, sardinky), ořechy, čokoláda, cukr, cukrovinky, sušenky, rýže a brambor boční nádobí. Diverzifikovat své menu s jogurtem, tvarohem, libové hovezí maso je velmi užitečné, kuřecí a králičí maso, nízkotučné ryby. Časteji a jíst více čerstvá zelenina, ovoce a zeleniny, z tuků – máslo a olivový olej (10 g denne), neslazené nápoje a ovocné nápoje. Použít místo majonézy pro tankování jogurt salát. Jako přílohu podávejte s čerstvou i vařenou zeleninu (ale ne brambory).

Doporučujeme vám dodržovat následující pravidla:

  1. Systematicky (minimálne 1 krát za mesíc), které mají být zváženy.
  2. Vzdát zlozvyk jíst při sledování televize nebo čtení.
  3. Zásobili trpelivost a víru.
  4. Je-li rádio zvuky taneční hudbu – tančit, i když jste zaneprázdneni nečím.
  5. Jít až na 4-5 poschodí pešky, a to iv případe, že dům má výtah.
  6. Sledovat vaše držení tela v zrcadle.
  7. Ujistete se, že jste vždycky hladká v dobré nálade.

Jste připraveni řídit našimi radami? V takovém případe požádejte domů jít ven nadýchat se čerstvého vzduchu, svlékat nahý, stát před zrcadlem a relaxovat. Budete okamžite videt všechny vaše postava nedostatky: hrbí, vystupující lopatky, vypouklé břicho, ochablé nohy, pas, který zdaleka není žádoucí.



load...

Narovnat ramena a hrudník, utáhnete žaludek, utáhnout nohy a hýžde, ruce zmáčknout pasu. Takže vy sám přednost? Vidíte: už víte, do praxe to, co svalové skupiny, které jste meli v prvé řade venovat pozornost. S nimi a začít používat vám nabízí sadu cviků. A nezapomeňte, prosím, postarat se o sebe vždycky, a to ve chvíli, kdy jste stál sám u sebe do zrcadla. Nechte své „zrcadlo“ vás provází všude. Není obtížné neustále sledovat sami. Brzy se stane zvyk, a nebudete si dovolit hrbit, nastavení, udeřil nebo chybí (nebo řekneme delikátní: jak výhodné) nohy a vypouklé bříško, i když zůstal sám a nikdo te vidí.

Předvídat svůj výkřik: Kde a kdy jsem se s nimi vypořádat, když pracuji na krku?

Vy veříte, jak jsme také pracovat a vést domácnost. Ale my najít čas na kosmetiku. Snažíme se najít pro sport, zejména sport – je to druh kosmetiky. Avšak ani na obličej a telo. Venujte dostatek gymnastiku po dobu 30 minut, 2krát týdne. To je docela dost, ujišťuji vás. Když máte pocit, vášeň pro gymnastiku (a určite se unést tím), kdy vaše líné svaly budou mít radost z napetí, budete sami překvapeni, kam při vaší obsazeno udelali čas přivést gymnastiku až 4 krát týdne 30 minut.

Gymnastika lze provádet v jakémkoliv vhodném čase pro vás – dopoledne, odpoledne, večer, ale ne bezprostředne po jídle. Nepřetežujte sami dostatek pohybu. Je lepší, aby se snížil počet, ale pravidelne cvičit: zlepšuje dýchání a krevní obeh, svaly Vigor se vám poradí, kdy se zvyšuje zátež a intenzitu, s jakou k provedení, nebo že cvičení.

Je lepší delat gymnastiku pod širým nebem, ale pokud to není možné, pak v předem vetrané místnosti.

Zahájit cvičení s jednoduchými cviky a postupne přejít ke komplexu. To samé platí i pro počet opakování každého cviku. Pokud jste nikdy zabývá v gymnastice nebo se zabýval v krátké dobe, v prvních dnech se budete cítit napetí ve svalech, a nekdy i bolí. Tyto pocity rychle mizí, nahrazují stresu a bolesti, přijde pocit uspokojení.

Vetšina žen dodat nejvetší žal žaludek. V tomto případe je třeba, aby se více intenzivní cvičení pro tisk, že posílení břišních svalů. Pokud nejste spokojeni s nohama nebo shrbená záda, zameřit se na cvičení, které posilují svaly této části tela. By hezké, kdyby jste v posilovne budou používat velké zrcadlo – takže je snazší sledování správného provádení cviků. Lepší delat gymnastiku ve speciálním obleku telocvične nebo obyčejné plavky.

Dýchání by mel být volný, hladký. Nesnaží se zhluboka dýchat, takže to bude težké delat cvičení,

Spuštení pravidelné gymnastiku, nečekejte, že jste již za týden bude mizivá. To nebylo možné dostat nejakou ženu, dokonce i pod dohledem zkušeného trenéra. Ale po 2 mesících se budete cítit jako úplne jiný než do doby, kdy jste práve začali své studium. Máte sníženou telesnou hmotnost, obvod pasu, hip obvod, zlepšení zdraví, zvýšení vitality, objeví se pocit optimismu.

Cviky ve stoje

Pasu a zad. Opatrne zvednete ruce, zatímco otáčení na pravé strane, jen jim pomalu snižovat. To samé se odbočit vlevo.

Nohy šířku ramen od sebe. Předklonit a vpravo, se snaží dostat konečky prstů podlahu, narovnat. To samé se sklonem vlevo. Boky a nohy musí zůstat nehybná.

Hrudník a ramena. Nohy šířku ramen od sebe. Drží v pravé ruce váleček, předklánet zároveň vzala ho za ruku s váleček. Dát váleček v levé ruce a opakujte. Pak se váleček obema rukama za zády, předklon, vyzkoušet co nejvíce zvýšit své ruce nad.

Stehna a lýtka. Předklonu (nohy dohromady), držet za ruce na lýtkách a snaží se vytáhnout hlavu ke kolenům.

Hrudníku a paží. Vezmete v každé ruce na láhev limonády nebo mléka a široký plynulé pohyby otáčet je střídave tam a zpet.

Stehna a hýžde. Uprites pravou ruku do zdi nebo dveře, zatáhnete za levou paži levou nohu na břiše, zádech, držet rovne. Uchopte levou rukou za špičkou levé nohy, vytáhnout nohu do hýždí. Zopakovat výkon, zmena nohu a ruku.

Cvičení zpřísnení. Svázat konce prádelní šňůru, široce rozložené nohy na nej vstupovat. Posuvné ruce podél lana, které jsou rozloženy od sebe, dokud neucítíte, že je lano napjaté.

Žaludek a hýžde. Nohy mírne od sebe, relaxovat. Ostře utáhnout břicho a hýžde. Zůstávají v této napjaté pozici po dobu 10 sekund a poté opet uvolnit. Toto cvičení lze provádet volne pohybovat po místnosti na hudba náhle zastavil náhle a namáhání.

Pasu a nohou. Položte levou ruku na operadlo židle. Nohama u sebe. Současne zvednete přední, boční a zadní pravou ruku a pravou nohu. Proveďte stejný výkon a držel operadlo židle s jeho pravou rukou a dávat dopředu, do stran, zadní levou ruku a nohu.

Ramena a pas. Nohy dohromady, pravá ruka je snížena, nechal ležet na operadlo židle. Pravá noha zrušil až k pate, zároveň zvednete stranou nahoru a pravou ruku, ohnout doleva. Opakuji, že otočení židle pravou stranu.

Žaludek a zpet. Stát čelem k zadní části židle, libové na pravé ruce. Zrušil a back-to-toe pravou nohu zvednete levou ruku, oblouk záda. Opakuji, opřel se na židli s levou rukou, čímž na jednu stranu a zadní levou nohu a zvednete pravou ruku. Stejný výkon lze provést bez pomoci židli. Hudba, střídave stranou zadní a pak doprava, pak levá noha, a tudíž zvedat levou a pak pravou ruku. Dejte si pozor na plynulý pohyb.

Cvičení v poloze na břiše

Žaludku, kolena a lýtka. Lehnete si na podložku na záda, ruce sepjaté za hlavou, nohy vytáhnout. Pomalu pokrčte kolena, tahat do žaludku. Narovnat nohy, držte je nekolik sekund v pravém úhlu k telu, dolní hladce.

Kolena a telata. Převrátit na břicho, ležet lícem dolů na natažených paží vpřed. Nohy narovnat. Pomalu ohýbat kolena do hýždí. Také narovnat pomalu. Stejné cvičení může být provedeno s hudbou střídave pravou, pak levou nohu a pak obema nohama najednou.

Pasu a břicha. Lehnete si na zem, opřete se o lokty, nohy jsou vysunuty. Hudba střídave zvedat vpravo, pak levou nohu. Toto cvičení ( „nůžky“) se provádí nejen vertikálne, ale také horizontálne (stopy pohybovat „do kříže“). Můžete si udelat kruhový pohyb podél nohou ve smeru hodinových ručiček, a naopak. Když únava, relaxaci a odpočinku, ležel na zádech.

Sedící cvičení

Žaludek a zpet. V tomto cvičení budete potřebovat znovu váleček nebo srolovaný ručník škrtidlo. Naklonil se mírne a pomalu zatáhnete hrudník na pravé strane, pak levá noha, průchod pod váleček nebo válcované ručník škrtidlo. Stejné cvičení může být provedeno zatažením obe nohy současne a jejich protažením pod váleček nebo ručníkem.

Stehna a hýžde. Vytáhnout před ruce s válečkem nebo skládaný ručník. Nohy a záda rovne. Alternativne, odtrhnout podlahy tak vysoko, jak je to možné a pak doprava, pak doleva boku. Ujistete se, že vaše ramena a záda, zatímco zbývající rovne.

Žaludek. Odakyu od podlahy na okraji židle, uchopit dolní části sedadla. Záda a nohy rovne, nohy se dotýká podlahy. Pomalu vytáhnete své ohnuté kolena k hrudi. Udržet záda rovne po celou dobu. Aniž by snížila nohy na zem, stejne jako pomalu narovnat jim, snaží se udržet na váze tak vysoko, jak je to možné.

Břicho, pas, nohy. Sedící na židli nohy zmáčknout nohy nohy stojící před stolici, zvednout ji nad zem a držet váhu na 10 sekund. Dbejte na to, pasu a břišní svaly byly napjaté, aby se vaše záda rovne. Pomalu snižovat stoličku. Repeat, položil nohu mezi nohama. Zvednete stoličku na zem a udržet ji v suspenzi po dobu 10 sekund.

Cvičení pro správné držení tela

Sedet na okraji židle tak, aby vaše záda, boky a holene jsou kolmé k sobe navzájem, hands free snížit ramena mírne ohnuté. Squeeze lýtka zároveň, svalstvo břicha a zad, ramena co nejvíce zpet na lopatky dotkl jeden druhému, hlava zaprokinte. Sedet po dobu nekolika sekund v tak napjatém stavu, a pak se opet uvolnit.

A teď vstát ze židle, připojte podpatky, napínal kolena, hýžde a břišní svaly. Zvednete na vaše prsty tak vysoko, jak to zvládnu, utáhnout celé vaše telo, potom pomalu uvolnit. Cvičení není složité, ale to by se melo opakovat po dlouhou dobu, tak dlouho, jak vaše držení tela uvolnil dostane milost.

Cvičení pro krásnou chůzí

Dejte ruce na opasku, narovnal, pomalu odsunout levou nohu. A čekat v této poloze bez namáhání 10-15 sekund. Zopakovat výkon, pokud máte pocit, že je to snadné udržet rovnováhu. Tato činnost může komplikovat náboj zpoždených nohy nohy ke kolenům opernou nohou a mírne odklonené paže do stran a jejich zvyšování vzhůru. Pokud toto cvičení bude zdát snadné, můžete se dostat až na špičku operné nohy a na míste postavit se po dobu 10-15 sekund. Mít zvládl toto cvičení v různých způsobech, začnou hrát hudbu. Hudba dává rytmus cvičení a zlepšuje náladu.

A konečne, chodit po špičkách kolem místnosti, napřímil a zvedl kolena vysoké. Pokud máte pocit, že je snadné chodit rovne, ne hrbit a sklonil hlavu, opravit tuto chůzi, hlavu na talíř nebo misku.

Nech to být pro vás vládnout: den bez nabíjení jediný den bez sprchy, den bez procházky na čerstvém vzduchu! A, jak se říká, hodne štestí!


load...