Natural Dámská trénink? Ne, neslyšel

Obsah

Každý ví, co humbuk je osoba A. Schroeder. Na všech známých on-line fanoušky není zcela přirozené kulturistika tento nádherný ve všech smerech človek venuje obchodu. Inteligentní lidé se snaží doznatsya, a to i v případe takového Alexey „střed“, jak on sám tomu veří. A jak přežije v keto dietu po celá léta bez použití jakéhokoliv zrychluje kilogramů pohanky, nebo dokonce me nežne miluje osobne riziko?



load...

Ať už to bylo, ruka mi nedržel, a nevidel analýzu ničí. Vzhledem k tomu, zdržet komentování. Alex podporuje naši vizi přirozenou kulturistiku. Male. Subject dívky v RuNet nebyla dosud zveřejnena. Ale nekteré veřejné servery jsme zaseli zmatek v hlavách rodící ženy. Vážení holky, proste přirozený ženský školení se výrazne liší od „chemického“. A ve špatném smeru, ve kterém se a já bych si přál.

[Zpet na obsah]

Základní postuláty nejsou příliš přirozené ženské trénink

  • Trénovat svalovou skupinu jednou týdne

Výjimky mohou být učineny u nohou a hýždí, které jsou nesmírne důležité v našich témeř ve všech ženských kategoriích. No, kdo by nechtel nadsazené nohy? Každý, kdo chtel být. Vzhledem k tomu, že spadají do klasické „přední a zadní plochy.“ Všechno ostatní je vyškolen jako bros v blízkosti houpacího křesla – jednou za týden. Ano, a dva po sobe jdoucí dny odpočinku delat. Zdánlive obnovit nervový systém.

  • Ješte kardio na lačný žaludek každý den, bez ohledu na účel

Mnoho fitness model delal vykonávat každý den. A mají impozantní svalstvo. Ale ti, kteří milují beh a tam bez jakýchkoliv výpočtů vím, jak to vypadá postavou ženského bežec. Tip – spousta svalu nebude. A ti, kteří nejsou bude vypadat obzvlášte naplnena.



load...
  • Delá dlouhý stálý kardio, ne s vysokou intenzitou

Vysvetlují tento jev je obvykle „přetížen nohy“ nebo skutečnost, že HIIT „svalové hoří“. Normální dávkování není ani blízko k pravde. Ale dlouho hladké dost rychle je adaptací hormonálního systému. Ten samý, který umožňuje dálkové bežce není na 7000 kcal, a to nevypadá moc vyčerpaná.

  • Proveďte izolaci k základne

Nic, co bych chtel říci o nekolika zahřívacích sad flexe prodlužování nohou do dřepu nebo o případných cvičení pro biceps-triceps-Delta s malou hmotností před začátkem bench pressu nebo stání. Ale promiňte, delat izolaci ze sady poklesu, a pak jít do squat může jen opravdu cool syntetizující bílkoviny kamaráda. Nebo následující den před naším amatérské izolační základne se bude konat v ledové lázni.

  • Pro sušení dostatečne 8 týdnů

Jediná výjimka. A tak velmi štíhlé lidé v dobrém stavu a s vysokými podpůrných kalorií může opravdu suché po dobu 8 týdnů až nekolik fotosetů. Ale to není soutež, pokud nehovoříme o krajského přeboru v bikinách. Zbytek smrtelných žen by mela trvat nejméne 12-16 týdnů je vyčerpávající událost. A vzít na jevište postupne, ne okamžite rezignovat na kuřecí prsa a okurek.

  • Usilovat o spalování spíše než provádet pevnostní práce

Je to nejvíce – můj oblíbený. Vysíláme všude tam, kde nemůžete být silná, ale jako zázrakem napumpovaly z POPIN houpačky, kroutí pro biceps s růžovým gantelkami a různé složité cvičení s funkčním vybavením. Ve skutečnosti, „hoří“ – to je dobrý způsob, jak zlepšit capillarization svalových vláken. Který není vždy v korelaci s objemy svalů v klidu. A pokud jde o bežné hormonální ženy – nikdy. Tak, že „houpat na čerpací“ know-koho, a víte, co deláme s případnými léky. A teď jsem připraven kličce rajčat.

[Zpet na obsah]

Real postuluje ženskou fyzickou přípravu

  • Násobit všechny cykly v obou

Nejsem o naší nejmilovanejší seriálu, který kazí život dívce, aby po dobu 5 dnů každý mesíc a na tréninkového cyklu. Pokud nekde v lesklém časopise čtete sušení by mela být 8 týdnů, číst „16“, a to vám ušetří od prsa, okurky hladový mdloby a pocit nenapravitelné hrozící hrůzou. Váhu? To samé, a nemáte k šíření arašídové máslo kus lososa (jeden z mých přátel dívka se to nejak získat ji doporučil 3400 kalorií za hmotnosti), a to bude možné postupne přidávat.

Power? Pokud je nekde nekdo vstoupil do 5 kg na baru od třídy do třídy, víte – je to kluk nebo sloužící lifterka úrovni členských států, nebo nekdo velmi loajální s odkazem na všechny druhy zlepšení výkonnosti sportovce preparatiki na „T“. Plan 2, 5 kg, a dokonce i na 1 kg, pokud jde o bench press. Při vší úcte k metode Faleeva.

  • Obraťte se na silový trénink

Bohužel, 5 kg gantelkami wow není čerpadlo. A v aute taky, Smith. A v opačném postavení v hack dřepy taky (já bych delat na výstupky takové prisedalschits porazit létat plácačka, to je méne bolestivé než trpet s vazů kolenního kloubu). Ano, budete muset dřepnout, vytáhnout a stisknete tlačítko. Nemůžete ze zdravotních důvodů? Podívejte se na rehabilitaci, která vás přivedlo do stavu, kdy je to možné. Nebo technika pracovala s vámi, která bude přístupná a bezpečná. Ale bez dobrého výkonu vám napumpovat sám snad aerobní vytrvalosti. Vzhledem k tomu, než se zapojit do „svalové hypertrofie“ dát silový trénink ročne.

  • Buďte trpeliví

Všechna tato média po dobu 12 týdnů a druhá hýžde diva na půl hodiny denne – to není o přirozené ženské tréninku. Opet platí, že rajčata, a tím, že je tenký a dlouho v euforii kamarádů? Držte zeleninu na salát, já vás požádat o kvalite tela a stupeň nakachany v roce. Když si uvedomíte, že, jak zhubnout – to není všechno. Dobrých výsledků – je to roky a roky tréninku. No, ale určite nebudete nudit behem této doby.

  • Ješte kardio zdraví, ne pro spalování tuků

Víte, jak dívky jsou vyškoleni? První hodina chůze na bežeckém pásu (hodina jít? Koho máte na to čas? Za hodinu můžete mít čas na trénink celou jednu základní cvičení a 2-3 pomocný podmnožinou provedeno například), pak 30 minut behu, „koláč“ mezi všemi volný vstup do posilovny, a pak – „pro hýžde“ ješte půl hodiny chůze stepper Důrazne doporučujeme, aby milenci chodí kortizolu a hormonů štítné žlázy.

Ujistete se, že se nestanou tak rychle, jak efektivne „přežívání“ metabolismus pro zdraví nás, za předpokladu, že jsme se skutečne pohybovat po celý den, za pouhých 30 minut 5krát týdne. Polovina z toho může být provedeno v intervalu formátu, a druhá polovina – bezpečne dát procházku. V každém případe, je-li v záberu vyčerpání protokoly vytrvalost, ztratíte nejen tuk, ale také svaly.

  • Trénovat svaly, synergické v jednom dni

A zabýval se každé skupine 2 krát týdne. To znamená, že bez ohledu na to, co nekdo řekl, ale především pro dívky je lepší rozdelit „push-pull-noha“ spíše než „bratansky“ svalových skupin. A pokud ne vykonávat celé telo. Pouze tímto způsobem bude dosaženo požadované úrovne tréninkového stresu. Ale je tu nevýhoda – přírodní školení v pravidlech nepadne s nízkokalorickou dietu a porušování režimem. Proto v klidu, přejeme vám umožní vychutnat si jídlo a jíst vaše rajčata mají. Zdraví bude.


load...