Platit, nebo vůbec ne?

Obsah

Dobrý den, Elena! Jak rozlišit plošinu z nedbalosti postoj k tréninku a výžive? Jsem doma 5 dní v týdnu: 3 energie (v režimu rozdelené) + 2 kardio (nebo spustit nebo HIIT půl hodiny). Jím bez počítání kalorií, jak se dříve myslelo, a je již na oko, aby si všimnout KBZHU porce (myslím). Jen jsem jíst, co vařím sám. A váha byla po dlouhou dobu – nekolik mesíců pro jistotu. A nejen hmotnost, ale také objem, hmotnost a výkon (mám doma dost zásob na zvýšení rab.vesov polovinu své vlastní hmotnosti) Zpočátku Tušil jsem plató, ale teď si myslím, že je možné pro domácí fitnesista je příliš hlasité slovo, a na jednání opravdu jen nešíří do vzdelávání a adekvátne zhodnotit svůj jídelníček. Tyto plány k návratu do počítání KBZHU a snížit školení až do výše 3 rozdelení moci intenzivní. Myslím, že to bude dát vše na svém míste. Ale přesto chci vedet, jak rozlišovat mezi reálnými plateau halyavnichanya. Díky předem.



load...

[Zpet na obsah]

Jaká je síla board

Výkonová deska – jedná se o stav, kdy si proste nemůžete vyzvednout více než. To je všechno. Předpokládejme, že vaše rozdelené síla organizována tak, aby umožnily postup lineárne. Vyžadují, že si každý týden podmínečne přidány 2, 5 kg na základních cviků, a jak můžete – na pomocné (izolaci konkrétní sval). Jak to udelat, meli by vám umožní přesunout z vetšího počtu opakování v méne. A pokud jste v 3-4 týdny nelze zvýšit váhu, která umožňuje žádný deficit kalorií není pozorován a obnovení normální – plató.

Trochu složitejší vypořádat se s tím, co se nazývá „Rozdelit na hubnutí.“ V amatérském fitness rutiny zároveň mají za cíl zvýšit výkon na působivý výkon a snížit procento telesného tuku není přiřazen. Ano, s malým deficitem kalorií osoba obvykle nese plán napájení, a postupne se stává silnejší, ale to není vždy případ. Nekdy telo reaguje nepředvídatelne, a síla „šlapat vodu“ po celé mesíce. Důvodem je ve dvou faktorech:

  • Deficit neumožňuje obnovit nervový systém a špatná koordinace a komunikace „brain-sval“ nedává váhu zvednout;
  • Deficit je příliš vysoká, a to i tehdy, nebudou obnoveny sval. A to může zvládnout vytížení a násobení. Stejný HIIT s jednoručkami práci stejné svalové skupiny jako síla.

Pokud se stane, že se například podmínený pondelí deláte dřepy, rumunský stane, výpady, chůzi výpady, a nekteré izolační sval pohyb, ale v podmíneném úterý – HIIT trénink, který vyžaduje skákání dřepy, výpady skok a, řekneme, činka tlačit, může také vyvolat druhou možnost. V takovém případe obvykle snaží … nebo je o neco vetší a sledovat dynamiku, nebo „očistit“ plán opakující day-to-day činnosti.



load...

Prvním řešením může být velmi dobrá, pokud je priorita – výkon, ne hubnutí. Začneme jíst více, obnovit a silnejší. Ale s „půdu“ tam může být problém. Opet platí, že mnoho faktorů – možná lidí intuitivne spadá do stejné „bod“, kde jsou svaly a zvyšuje telesného tuku nepatrne. Poté, jeho hmotnost se zvyšuje, a náhle a do 300 g za týden. Obvykle ti, kteří zhubnout, je velmi frustrující, a začnou „řez část“, nebo ješte hůře, udelat víc.

Druhou možností k „očištení“ o HIIT opakování může být docela únavné, ale je to pro hubnutí, že bude fungovat lépe. Takže, chceme, aby se zabránilo po náročném dni podmínených nohy:

  • Skákání dřepy;

  • „Skok do nůžek“;

  • Skok do dálky;

  • Skočit na přinášet kolena k hrudníku;

  • Burpoe

Co dostaneme? Ano, jaké intervaly nevyjde zejména v tento den. Sprinty také kontraindikován. Co delat? Behání v lehkém tempu pomůže spálit kalorie a nemají přetížení svalů. Ale slibnejší – koupání, nebo například, práce v veslování stroj. A pak jeden den odpočinku. Ve standardním rozvrhu „pondelí do pátku“ dostaneme den odpočinku v úterý, pokud pondelí – nohou.

Nyní si myslíme dále. Nechť podmínený středu jsme pozastavila den lisy – stiskneme, stiskneme činky v sede, vestoje, vleže, a zmáčknout na triceps. S HIIT pak je vše jednoduché – po tomto školení může být cokoliv, co neobsahuje Burpoe v přísném technice a stisknete „štika“, stejne jako push-up na záznamech. Co je to? Obecne platí, že jakákoli Plyo HIIT nebo skok HIIT, který mnoho nadšenců šíří na YouTube. Oni nejsou jen vliv podmínený v pátek, ve kterém budeme delat trakci.

Ale co delat poté, co ten den, takže je to cvičení s činkami v trhne, přičemž se činky a závaží na hrudi a ve skutečnosti, silový trénink.

Co delat po tyčemi? V případe domácích cvičení, tak bych neváhal a klidne dát absolutne žádný den HIIT bytí. Je-li bolest v zádech, zdrží záškuby a otřesy, a odejít jakékoliv jednoduché skoky, sprinty, a například skákání přes švihadlo. Obecne platí, že po tyčích obvykle nemají delat klasickou Kettlebell cvičení, ale je to pravda, pro informaci.

Proveďte zmeny a zjistit, jak svaly reagovat na síle, pokud můžete zvedat více – vše je v pořádku, je stupeň prošla.

[Zpet na obsah]

Známky fenoménu „halturka“

Nebo „Halyavka“. Vetšina z techto vecí jsou obvykle pohodlne umísteny v hlavách ženských. To takhle, mnozí z nás jsou priority smerem k „školení pro pocení“, nebo kardio. Intuitivne cítí, že pracují (a intuice může buď podvádet, nebo ne, že v souvislosti s nezáleží) a intuitivne snaží se šířit totéž pro ne. Protože naše jogging, sprinty a HIIT již dlouho připomínat neco neúmerne težké a témeř profesionální. Napájecí vnímáme jako „cvičení pro relaxaci.“ Vzhledem k tomu není pokrok v nem. Nebo proste není nastaven. Nebo nerozumejí. Nebo neco jiného.

A když není nálada výtah, ne, je mi líto, a leze taky. Pak můžeme přistoupit radikálne. Vžijte se pouze jeden cíl – získat více další treniorvke. A to i přes pochybnosti a tak zvednete další. Pokud se ukáže – což znamená, že příčinou všeho utrpení v hlave, ale ne v podmínkách stresu a zotavení.

A tam jsou i mezičasy pro halturschits. Oni jsou široce distribuovány na internetu a vypadat nejak takto:

Chodidla

  • Dřep s činkami, 5, 20, se rychle;
  • Výpady s činkami, 5 až 20, s každou nohu, rychle;
  • Peší výpady 5 až 20 rychle;
  • Noha se pohybuje zpet, na všech čtyřech, 4 až 100 ° C.

Lisy

  • Push-up s koleny na hodne hodne taky, 5 až 20, nebo neco takového
  • Push-up s koleny na triceps, ve stejnou dobu;
  • Výfukových činka v zaklonenou triceps, 5 až 20;
  • Lisy, stojící na ramenou 5 až 20;
  • Mahi činky do stran do středu ústí taky neco jako 5 15-20

Tah

  • Tah ve svahu pásu, 5 20-30
  • Odkaz 1 je naklonena v ruce na pás 5 až 20, bez odpočinku mezi sériemi;
  • Trakční pryže tlumič na hrudi, 5, 20-30;
  • Protahuje biceps s hmotností 5 až 20

Co se deje, je to intenzivní trénink? Ano, se podíváte na výši! Funguje tento intenzivní trénink pouze pro osobu, která je dostatečne silná, aby zrušila významné závaží v tomto režimu. Všechny ostatní laskave přijít 45 minut aerobiku. A ten pocit, kdy takové školení je jak kardio – srdce bije, pot stéká. Power? To je pravda, nepestují.

Snadno opravit. Rozdelit může být stejná, ale váha by mela být taková, aby mohly být pomalu zvýší na 8-10 opakováních. Ka
ždý týden se počet opakování „odříznuté“ 1-2 a váha „růst“ v možnostech pomeru. To je všechno.

[Zpet na obsah]

Jídla a plošiny

Plateau v hmotnosti, a konkrétneji na její pokles může být způsobeno tím, že budete jíst, ve skutečnosti na podporu kalorií. Bohužel, s pomalým a zdravé hubnutí je pomerne obtížné rozlišit mezi schodkem ve výši podpory. V případe, řekneme, což je přístup, který se zameřuje na cíl, obvykle nejprve vzít v úvahu behem nekolika týdnů, to vše jíst, a pak „cut off“ kalorií jako 100-200 díky jednoduché sacharidy a na skutečnost, že „extra“ ve strave. „Přebytek“ je stanovena individuálne. Nekdo obrovské porce masa jedení, a nekdo nemůže být udržován pomocí páru tři ovocné stravy přes.

Naše tela jsou navrženy tak, že se mohou objevit bez přísných kontrol, které deláme totéž, a jíst stejne, ale pak lžíci, tam je nový recept, je zde nová omáčka, a tam je ješte neco – a již získala jiný obrázek , Protože vaše rozhodnutí zahájit počítání kalorií a videt, plne podporuji. A já radím zkontrolovat pomer HIIT a sílu, aby nedošlo k způsobit únavu. Přeji vám hodne štestí, s promyšleným a vyváženého přístupu, jakýkoli cíl může být dosažen, včetne hubnutí a „domov“.


load...