Při rychlém – je to špatné

Obsah

Ne, to není to, co si všichni mysleli. Není krátký trénink. A typicky ženský přístup k tréninku bežné. Power a silový trénink. Všiml, jak nekteří soudruzi plnit své přístupy a opakování? Rychlá, což překonalo všechny možné krajní polohy telesné hmotnosti, a houpat jako břízy ve vetru. No, pokud mluvíme o balistiky – vážení problém, technických cvičení, vzpírání a výcviku sprinter. A „drahé“ – je-li jednoduchý kondiční cvičení pro zdraví a hubnutí.



load...

[Zpet na obsah]

Proč to delají

Existuje taková vec jako aerobní syndrom. Tento soubor znalostí a dovedností, nutí človeka, aby to rychle a správne. Kdyby jen trval pocení, srdeční přichází v rychlém sledu za sebou. Tento přístup ke vzdelávání obvykle zahrnuje také nekteré hrozné pravidla potravin jako „nejedí dříve, nejí po nem, pokud je to možné, nejedí vůbec.“ Aerobic syndrom výborný prodej. Koneckonců, on – rychlý úbytek na váze, a kdo z nás nechce, aby zhubnout rychle … ale nejsme shromáždili odsoudit, ale zkoumat příčiny tohoto jevu.

Ve skutečnosti, aerobní cvičení se stejnými dřepy, výpady a Burpoe bude účinnejší, pokud se provádí rychlejší pohyb. Ale ne jen tak jako tak rychleji a s hladkým, zhruba stejnou technikou. Bez „skáče“ při nízkém bodu, a bez „svírání a nabádá“ nahoře.

Další vec je, že když instruktor sám, ve skupine 20-30 lidí, a pravidla klubu vyžadovat, aby se zapojily se zákazníky, pro všechny, nebude následovat. A dobrá polovina z techto lidí bude slyšet „rychleji, rychleji“, a ne „rychleji a lépe“. Proto je zvykem prioritní tempa technologie. To se obvykle provádí v druzhnenko telocvične aerobiku.



load...

Krome toho je zde také podomácku trénink logiky. Nepotí – to znamená, že kalorie nepálí, takže všechno marné. Samozřejme, že je lepší potit, skákání s prázdnou razítkem nahodile než nepotí asi 3 týdny, a pak získání požadované intenzity zvýšením hmotnosti na lište. Teď je to nutné. Takže na kondici s „Now-myšlení“ je lepší nejít.

Přemýšlejte o „nyní“, když budete jíst v kavárne. Například, „teď nemám objednat dort, ale bude to trvat dražší ryby, grilované, není levná kotletu v oleji.“

[Zpet na obsah]

Jak ji diagnostikovat u

Obvykle milovníci dřepy a tlačí na cene bez hmotnosti není osobní identifikaci jejich výcvik s tímto problémem. Dokud se odchýlit na pokoji 3-4 mesíce a nebude všimnout, že všude kolem jsou výsledky, a mají – vše tak, jak to bylo, když navštívil tříd Zumba smíchané s Pilates.

Zároveň, je mi líto, tím více tuku, tím vetší je pravdepodobnost, že je realizace. Přirozene tenký občan pomerne rychle „vyschnout úlevu“ se takového výcviku. A protože sval nejsou potřeba vetšina z nich jsou zcela spokojeni s tímto výsledkem a. Jak se říká, i když jen nestáhl šňůry a klouby nebolí poté.

Diagnóza příliš vysoké rychlosti, je velmi jednoduchý:

  • Pak se časovač a nastavte jej po dobu 30 sekund;
  • Proveďte každého cvičení s jeho obvyklé hmotnosti;
  • Pokud jste se podařilo, aby se vešly do tohoto intervalu je vetší než 15-17 opakování nečeho polyartikulární a složité, jako jsou dřepy, výpady, bench press nebo stání, deláš příliš rychle;
  • Temp „Snížení ve druhé“ přístup, ale pokud jste delali neco mnogopovtornyh trhavý s činkami, a to i poté, s normální růst a normální délku paží a nohou 1 cyklus trvá asi 4-5 sekund, i když vynutit tempo

V tomto případe, puls, pocení a únava – žádná čísla. Mnoho lidí s „aerobní“ zkušenosti z více než 2-3 let obecne odstavených cítit tempo a přestala cítit napetí v mnogopovtornyh cvičení rychlým tempem.

[Zpet na obsah]

Pokračujeme k diagnóze

Nekdy rychle – to neznamená, že špatné. Jedná se o témeř hypotetická amatérský fitness situace, kdy mnoho opakování provedeny s vetší hmotností a témeř dokonalou technikou. Ale to, co práce dost za ta léta, a nenavštívili aerobní dlouhé roky tvrdého tréninku je dostatečné, s mocí a vynoslivostnymi gipertrofiynymi cyklů a sílu k „podpoře plus“ témeř po celý rok. Ve svete, kde jsou ženy buď sušené nebo sušení zbytku mezi „podporou“ – to je témeř fantastické.

Jak určit, nevím, jestli jste budoucnost Froning žena, a může delat přesne stejné 100 opakování s hmotností připomínající sami na svých bedrech? Najmout trenéra pro alespoň jednu relaci.

Dal je problém. Vy silový trénink, trenér vypadá přesne techniku, ne tempo. A pak vám ukáže všechny technické chyby.

„Scary“ z nich jsou:

  • Kulatá záda, ve všech pohybech Power „trojky“ a absolutne žádné polyartikulárními cvičení;
  • „Rozteč“ hmotnost, např., „Knock“ činku na hrudník bench press, ostrých ohybových kolena dřep nižší teplotou tak, že zadní plocha stehen doslova „odrazil“ na lýtku;
  • „Nahromadení“ v nepřirozené pro společnou amplitudou. Například tlačit tyč z „prsa“, a místo toho malého pohybu „tam a zpet“ v kyčelním kloubu jste, promiňte, tahání ze strany na stranu, jako v dobe „kyvadla boky“ v břišním tanci;
  • Odlišný rozsah pohybu v kloubech páru. Například jedno koleno narovnat rychlejší pánev „sekat“ zábavné střelné cesty smerem k vetší ohýbání, deformace zpet

Můžete „chytit“ nekdo z zkušený zabývající se přednostne bez, jako jsou technické chyby, a chtel videt. V extrémním případe, zasnimite jeho využije na videu, a snaží se objektivne zhodnotit, co a jak to udelat.

Jsou-li všechny kritéria jste konvergované slovo „Swifty“, se snaží co nejdříve, aby se přeškolit.

Jak na to? Nastavit časovač a pokusit se hrát každý a každý vzpírání spouštení pomalu zdůraznil. Hmotnost nemenit, ale z balistiky (třesy všem, cokoli, záškuby, podvádení tiskacími tyče, a obecne jakékoliv podvádení) je lepší na chvíli „pereuchiyvaniya“ zcela opušteny. Pokud si myslíte, že trénink nebyl dostatečne aktivní, lépe se přidá 20 minut kardio na konci než se snažit zvýšit ty, které dosud nebyly vypracovány technické stránce.


load...