Proto nevíme, jak se to delá push-up

Obsah

Ach, jak srdce jemný dívčí rozbity a rozptýleny po podlaze pouhými slovy. Dobře, dva – „10 push-up.“ Jsou všude – všechny druhy Voyages pro skupin tříd Hot irona do různých domácích příprav na elektrické aerobiku. A témeř nikdy delat tak, aby učit všichni. Už jsem psal o tom, že vetšina problémů vypáčením „odvozená“ ze špatného výchozí polohy. Ale to je, jak se říká, je jen špičkou ledovce.



load...

[Zpet na obsah]

Důvod je jednoduchý, nebo „Jsem holka“

Osobne, můj trenér na „Jsem holka,“ vždycky odpovedel, „a co potom?“. Každý den slyšíme o tom, že ženy mají nejaký zvláštní vývoj hrudních svalů, což umožňuje další hvezdy kulturistika mluví o odchýlení v rakovinu podpaží prsa a všechny druhy různých milenců jednoduché řešení – prodávat nás příští není příliš nutný výkon zařízení pro stlačování přední části hrudníku. Víš, kdyby tolik energie vynaložené na studium a cvičení kliků, žádná „girls“ jako výmluvy nemeli.

Ano, jsme malí dost delá lisy pohybů v každodenním živote. Maximum – otevřené dveře s jednou rukou, a ze všeho nejvíc, jednoduché a namazat a sedíme s pokřiveným předních ramen a břicha uvolnil po dobu 8 hodin denne, což samo o sobe je špatná vec. Pro push-up – témeř smrtelne.

Ale příšte budete v pokušení „viset“ z tréninku zápasovou další „Nemohu, nechci, nebudu, já …“, si uvedomit, že pohyb zahrnuje alespoň tricepsy, přední delts, ABS a zpet jako stabilizátory takže „slabý push-up prsa“ – je to jen výmluva.



load...

[Zpet na obsah]

Způsobí trochu složitejší – je dívka

Já ti to výsmech, což znamená, že težište vás ve skutečnosti o neco nižší než u mužů. Vzhledem k tomu, že je jednodušší natáhnout a trochu se startovní pozici důraz ležící témeř ze skoku. Težší než hypotetické zdravou holčičku, jen dívky s podstatným tvaru S skoliózy, ale v tomto případe je možné natáhnout dostatečne plnit 15-20 kliky sekund od 25-30.

Takže vetšina ženských nováčků původne stát takto:

  • Ať ramena uši, ruce jsou tam, kde mají, a břicho vtažené;
    ale pánev podstatne poklesy k podlaze, protože přední ploše stehen a břicha uvolnená;

  • Navíc, pokud existují pokusy o snížení hýždí, jsou stále „přilepit house“

Pak jsme se ohýbat kolena a prsa jsou zpracovávány na podlahu a … hýžde, vpravo, nahoru setrvačností, žaludek vypadne, zadní ohýbá víc a celá křehká struktura nemůže být vyždímal z podlahy. Samozřejme, že důvod pro to – ne ruce, a jejich slabost a hrudníku.

A skutečnost, že původní pozice by mel vypadat stav, ve kterém jsme se postavit ke zdi, zatímco oba monitoring držení tela, nebo když deláte cvičení „raketa“.

To znamená, že lead-in do pohybu Zápas s námi – to není jen tak nejaké lehké lisy v trenazherchikah nebo gumičky, ale také dva z nejjednodušších pohybů gymnastiky:

  • Táhnoucí se podél zdi – stát se zády ke zdi, utáhnout břicho rozšířit ramena, spodní ostří na hřbet, a sbírat tel centrum tak, aby maximální průhyb v pase doleva, ale ramena není „odlepit“ od zdi. To je obvykle dost se vytáhl malou korunku a jak „stretch“ pánve. Stát v této pozici budete potřebovat, dokud není úplne pohodlné, a zvyknout si na to úplne. Obvykle takové veci patří ranní cvičení, nebo ve warm-upu ihned po spoj;

  • Trakce v poloze na břiše – režim je stejný, ale nyní je třeba se vrátit na zem a vytáhl paty a korunu v různých smerech, s ohledem na postavení lopatek a ramen.

[Zpet na obsah]

Důvodem je ješte složitejší – osobne na vás

Ale to všechno zase teorie, ve složitých pohybů všichni vypadají lépe poznat tyto odkazy „svalové řetezy“, který otevřene nechtejí pracovat. Proč jsou? Důvody pro masy, nejzřejmejší – držení tela telo behem „život a dílo“, navyklých vzorců pohybu, a dokonce i kostní struktury.

Pokud beží na typických problémů, můžete videt následující:

  • Vše je v pořádku, ale lidé nemohou stát v důrazu na dlaních. Tady to není ani v slabosti svalů a omezené pohyblivosti kloubů. Jedná se o nejjednodušší problém lze vyřešit pomerne snadno, protažení předloktí před prací, a provádí otáčivý pohyb zápestí;

  • Kdo má jen ohýbat ruce v loktech a padá pánev. Je to spíš duševní než svalové problémy. Ty proste nepamatuji, že je nutné zatáhnout břicho a udržet pánev stabilní a relaxovat, jakmile se pozornost od středu tela. Jen nezapomeňte, a to lead-in pochopit pracovní střed tela obecne. Dobrý výkon na tuto možnost bude také představovat pruhy;

  • Jeden jen ohnout paže v loktech a ramenou „odehnat“ do uší, a horní část tela je uzamčena do dostatečné hloubky, se nedocílí. Problém je v tom, že celý důrazu pryč od „spojovacích“ nožů na neslavný loketní flexi. Nebo máte opravdu slabé zádové svaly, není vyloučeno, pokud je jen cvičení, co musíte udelat – je to první tah dlaždice „průmerná“ nebo zablokovat totéž, ale s 2 kg činky. Pokud je při vedomí ovládání nedelá nic tie dávat pozor na takové nádherné pohyby jako „australský“ pull-up, stejne jako způsob, deláte notoricky známý tah na pás. Nebo spíš – co udeláte je. Sourozenci by meli být podstatné, jinak jsou všechny tyto pokusy o posílení zad Nic, nic a beh

V každém případe, pokud nemáte praxi hnutí 3krát týdne v intervalech jeden celý den relaxace, nemusíte ani myslet, že nemůžete. Vy proste to ješte nezačala delat, to je všechno.


load...