Sbírka mylných představ o cvičení pro tehotné ženy

Obsah

1.Je třeba, aby se vzdali sportu, když se dozvedela o tehotenství
2.Použijte „legální doping“
3.Je třeba udelat hodne kardio
4.Je třeba trénovat doma pod videem
5.Je nutné provádet školení pro hubnutí
6.Je třeba intuitivne vlak
7.V prvním trimestru, je nutné jít do skupinových sezení v klubu

Ach, to proste nepíše o tehotenství a behem prvního roku života na internetu. A tam -To by melo být dost pro dve osoby, a klid na lůžku – ženy je nejlepší přítel, a najednou trénoval před tehotenstvím zdravé sportovce muset všeho nechat a jít na procházky, chůze … O cvičení před a po porodu se delají všechny a různé. A dobře, je-li to i na základe článků z dobrých zahraničních lékařských zdrojů. Osobne jsem byl mnohem více šokován diskutovat fotky dívek z místa CrossFit Mom. No, řeknete mi, proč by lidé považují za důležité v težké agresivní formou psát všechny vaše cenné názory a podelit se o své zkušenosti s tehotenstvím desivý, noční můra, přibývání na váze, a ujistete se, slibují všem, kteří cvičí v mesíci narození není příliš zdravé deti? Obecne platí, že odsouzení není konstruktivní, ale existuje objektivní „kusy klamu“, který píšou o tehotné tréninku.

load...

V RuNet, školení pro tehotné představují neefektivní pohyby tela ze slitiny ve vesmíru jasné, co způsobilo zákazy. A ano, tento příspevek Nechci předstírat, že encyklopedická a nepředstavují tréninkových plánů v nepřítomnosti.

[Zpet na obsah]

Mel přestat sport, jakmile se dozvedela o tehotenství

Pravidelné sportovní nebo kondiční trénink způsobit řadu adaptačních mechanismů. Zejména ty jsou obvykle nižší hladiny cukru než non-atleti, efektivnejší využití kyslíku, a obecne, bez pravidelného nákladu, radeji ješte hůř, ne lépe.

Poté, co se dozvedel, nemeli byste se vzdát sport a mít normální, odpovídající gynekologa. Není k babičce z minulého století, který je přesvedčen, že je třeba vložit přes vlnu a lhát, takže všechny 9 mesíců, nepozorný jen na jídlo. A nikoli k tete, která vám řekne, že za 30 let příliš pozde na to porodit, a je tam jen omítnuté vlna …. Pokud žádné abnormality nemáte, můžete doporučit tréninkový program. S nejvetší pravdepodobností bude existovat žádné zvedání težkých břemen a vysoké skoky, ale mírný, kardio mírné napájení a protahovací cviky – vůle.

load...

Obecne, fyzická aktivita, zdravé ženy by se nic z toho, že psát pro ty, kteří mají za sebou historii 30 let vaší pohovky a mají špatný zdravotní stav číst.

[Zpet na obsah]

Byste meli používat „legální doping“

Pokud jste pokročilý fitnessistka zdraví, může být na prvních pár mesíců velmi překvapen. „No, kde na“ zastavení mají všechny staré zranení. Zlepšuje vytrvalost. Není jasné, kde jsou výkonové ukazatele. Ale tehotenství – není vhodná doba pro nastavení osobních záznamů a čas k udržení zdraví.

Není nutné používat v prvním trimestru být unaveni pobíhat napodnimatsya-rezerva, a delat milion drtí do tisku. Víš, „legální doping“ není večné, a je-li jejich praštený exploity na poli fitness příčiny při přetrénování, můžete „lež“. V nejhorším tradice nezdravé konala tehotenství.

[Zpet na obsah]

Je třeba udelat hodne kardio

Obecne platí, že je lepší, aby zvýšení tepové frekvence vyšší než 150 tepů za minutu (140 starších doporučení ACSM). Váš srdeční tep a tak se učí, ale přetížení hlavní sval by nemel být. Nejhorší verze „tehotné“ školení – je provozovat každý den po mnoho kilometrů, a „hledat“ plavání nebo jinou aerobní vytrvalostní trénink.

Získat doporučení na prahu nahrát profesionální kardiologa. Jsou to individuální, nekdo přiblížit standardu 200 minut týdne, nekdo musí být omezena na 90 minut.

Ale policie, na druhé strane, zůstávají na pomerne slušné úrovni, a je realizován v oblasti bezpečnosti (a hrůza hrůz, v ohavných energetických simulátorů namísto činkami v nekterých případech) nepřinese škody. Vyhnout technicky složité pohyby hrozí ztráta rovnováhy a snížení hmotnosti skořápky. Vyhnout se zastaví a cvičení z polohy vleže od druhého trimestru tehotenství.

[Zpet na obsah]

Je třeba trénovat doma pod videem

Obvykle se jedná o chytrý argument, protože tehotná žena de nepříjemné zapojit ostatní lidi ve společnosti. V praxi se obvykle naopak – nepříjemné sedet na 4 steny, přerušovaný pouze tehotným fór a vnitřních záležitostí. Nový snímek tela nezdá být tak strašné a hrozné, jako jednotlivci píší o tom. Naopak, s nástupem tehotenství je obvykle „pustil“ na jakési postavy nedokonalostem a nepohodlí od jít do posilovny nebo klubu nevzniká.

Obecne platí, že tehotenství – horší čas pro klub amatérských sportů, které si můžete myslet. I zkušení sportovci jsou porušování technologie proste proto, relaxin působí na vazy a násilne „vylepšuje“ každý váš pohyb. A teď si představte, že jste si stáhli jakoukoli vidyushku a opravdu ví, jak to udelat, že na to je zobrazen v normálním stavu.

[Zpet na obsah]

Je nutné provádet školení pro hubnutí

Práce ze sveta lidí, kteří mají sklon k perfekcionismu. Vetšina hubnutí tréninky nejsou vhodné pro tehotné proste proto, že výrazne zvýší tepovou frekvenci. Takže je lepší zapomenout DPH Kód zboží. Dokonce i tzv CrossFit pro tehotné ženy a který se zameřuje více na udržení motorických dovedností, posílení svalů potřebné při porodu, a celková provozní doba vytrvalosti a síly, ale nikoli schopnost pracovat v režimech vysoké intenzity.

Samozřejme, můžete to udelat, například, telesnou baletu v rámci oblíbeného videa, ale být jisti, aby srdeční monitor. Za žádných pulsní stoupá, kteří hledají neco méne intenzivní.

[Zpet na obsah]

Je intuitivní trénovat

To je bez urážky, ale nekteří lidé instinktivne chtejí „pile up“ takovým způsobem, aby jiskry zpod boty spadl. A tyto ženy mnohem více než autory jsou online články.

Tato práce by mela být chápána v určitém rámci. Pokud máte pocit nepohodlí, cvičení může a mela by být zrušena. Ale pokud máte pocit, že jste připraveni ke spuštení 40 km v horku, a jako takový, i to je ješte lepší, není ke spuštení. A hluboce podsed nespadají pro každou vzniklou intuitivní touhy.

[Zpet na obsah]

V prvním trimestru, je nutné jít do skupinových sezení v klubu

Práce nemůže být absolutne pravdivá jen proto, že mají velmi odlišné kluby a lekce skupiny. Vetšina lekce jsou zameřeny na to, že výrazne zvýšit srdeční frekvenci. A to je důvod, proč nejsou vhodné pro tehotné ženy. Existují však výjimky, samozřejme, ale po takové dobe je lepší držet se individuální práce s trenérem, certifikovaný práve v této oblasti fitness, spíše než snažit co nejlépe předstírat, že nejste tehotná, cítit dobře, a může rozpoutat saykl až 40 km / h.

Obecne platí, že jakákoli cesta v kondici by mel být určitou rovnováhu mezi „telesného pocitu“ zdravého rozumu a lékařské doporučení. A ano, všichni jsme jiný, a odsoudí tehotné ženy vykonávající cvičení jógy nebo jogging, mohou jen lidé zcela ignorovat faktor fitness a sportovní zážitek. Obvykle jsou tyto hlasy jsou slyšet z vašeho oblíbeného pohovky. Takže jestli to platí i pro vás osobne, proste nevenují pozornost.