Tak kolik opakování v každé sade udelat pro hubnutí

Víš co? Osobne jsem úspešne zhubl a „ne více než tři opakování“ pracovat s váhami, av „minutovou zátež“ s váhou, že mohu pohybovat minutu. A mohu říci s plnou jistotou, že estetický cíl tréninku nemůže být jediným kritériem pro výber mezi mnogopovtornym nebo malopovtornym režimu. Opet platí, že pro mne osobne, pro mé vlastní trénink vhodnejší první možnost. No, když mám chuť se pohybovat váhu po delší dobu, já metkony. Ale znovu, nejsme o mne, ale o tobe. Jak se rozhodnete udelat, jak zhubnout?



load...

Brosaens o režimech, čas pod zatížením a jiných užitečných vecí

Zeptejte se nekdo není top trenér trenazherka, a on vám řekne:

  • Hubnutí je třeba pracovat v režimu více než 15 opakování nebo 12 opakování, v případe, že trenér vychovaný a dává přednost dát dívky se dřepy a výpady zashagivaniyami, ne tupý sada nohou kroků ve všech nepřirozených rovinách;
  • Pro nárůst svalové hmoty – pouze 8-12 opakováních a nebude již opakovat. S váhou, kterou lze jen težko pohybovat až do konce setu. A to je velmi žádoucí, se strachem, který zajišťuje, nemáte povynosili nativní klouby, což vyvolává „přes nemohu“;
  • Jako síly – ne více než 5-6 opakování. A pak se magie začíná. Nekteří tvrdí, že titíž 5 opakování nutné přesunout ne více než 75% 1RM a velmi ztracena, když tyč je stejný „odnopovtorny maximum“ stane souteží nebo jen nekteré Záruba ve svém vlastním fitness klubu, a nemá ve zvyku „zvýšit na čas.“ Ostatní – které potřebují přepravit o 85% již, a nenesou více než 3 opakování, snaží se dokončit každý trénink singlů. Krásná teorie, za velmi zdravé a velmi mladých lidí s dobře vyvinutou kloubů a vazivového aparátu. Pro nás smrtelníky, může způsobit vážné zranení. Ješte jiní se nesnaží vynalézat kolo samy o sobe, a používat stejný operační čas Golovinskiy nebo deložního čípku. Čtvrtý raise na „jídlo, jak to půjde“, a nastaví stejný težký a lehký trénink na zdravotním stavu. Obecne platí, že to je téma na samostatnou diskusi

Fotografie z vašeho fitness klubu

V praxi vidíme, že polovina ženské telocvičny intenzivne používá první režim. A zbytek, „silný“ napůl – na druhém míste. A tak chci, aby šroub, který se obvykle objevují pouze na ty, kteří se honí váhu soutežit v silovém trojboji a je na třetím míste. Ale důvod je, opet, ne v režimu a klíčové slovo „váha honit“.

Za prvé, v nejlepším případe, zbavit se nadváhy cíle, a tím může sloužit na zábavných třídách skupiny v kroužcích, s vaky, mikrogantelkami nebo neco jiného. Vzhledem k tomu, jak mnogopovtorka v posilovne po celý rok – je smutné poučení ve svete kulturistiky a dokonce i profesionálové tak neučiní natrvalo. Maximální – v dobe, kdy není žádná fyzická možnost zvýšit normální hmotnosti.

Ty jsou rozdeleny do 2 kategorií:

  • Geneticky úspešné případy, kdy ješte ulice trénink se vnucuje jako způsob, jak čerpat, a to i bojových umení. Ano, mladí mesomorphs s vysokou hladinou pohlavních hormonů (přirozene) vládnout svetu zdatnosti;
  • Všichni ostatní. Kteří utešují s tím, že pátek se neprovádí u baru a delat zvlnení

No, zatímco jiní jsou obvykle pomerne daleko od sveta rekreační a amatérské kondici. To ale neznamená, že fanoušci nemohou být zdravý a zapojit se do malopovtornom režimu, mimochodem.



load...

Hubnutí, který nepochází

Ale vetšina z „první“, tj dívky s mnogopovtorkoy a ne zhubnout. Ani letos v léte nebo v dalším. Tím, protože to, co delají, je kontraproduktivní pro ne osobne. A další, protože proste přestat delat to. Proč? Ano, jednoduše proto, že nežijeme v dokonalém vesmíru, z nehož vysílají guru mnogopovtorki jako jediný způsob, jak přijít o silový trénink. A tam mají takové veci:

  • Zpočátku lidé mohou delat 12 nebo více opakování hnutí s váhami, což způsobuje metabolickou reakci. A tento tajemný výraz přeložen na PM 1 označuje obecne „o 60-70%.“ Předpokládejme, že náš imaginární postava krčí 100 hubnutí 1 byl opakován. Pak se bude muset „hubnutí“ sedet nekde 60 opakování, takže na 15 nebo více. A teď každý, kdo si dřepne 100 šel a snažil se posadit 60 až 20 opakování. Líbí se vám? Pokud ano, váš sport – CrossFit a zhubnout, je pravdepodobné, že bude moci na sebe, když začnou vážne zabývat. Nemohl? To je v pořádku, že jsi jen normální človek, ne „nabroušený“ za výkony pevnosti vytrvalost;
  • Tatáž osoba může vykonávat 3-4 takový přístup, v intervalech ne delších než 60 sekund mezi nimi. Myslím, že se nekdo pokusil vložit sám mohou mít připomínky k různým stupnem kultury;
  • A cvičení na tréninku v naší ideální hrdina mnogopovtorki jídelníčku alespoň 4-5;
  • A to i po tom všem zábavu normálne jíst (v povoleném KBZHU, nikoliv „tak špatné slité“) a kvalitu spánku

Všechno ostatní, myslím, mahi nohy na jednom nešťastném svazku hýždí nebo ohnutí rukojeti na bicepsu, ale delat, aspoň ne. Bude i nadále nebudou splnena první podmínka. No metabolické reakce? Telo nebude spalovat mnohem více kalorií. A myslet si, že náhle tráví hodne energie na syntézu bílkovin není nezbytné. Vzhledem k tomu, váhy používané pro vetšinu vetšiny kroky nebolí, pak přispívají k poškození svalových vláken. Že trénujeme, takže mnogopovtorku jako obvykle? Aerobní systém tela a vůle. Takže neco se konečne zhubnout? No, asi KBZHU a důležitosti jejich evidence a kontroly, které již znáte. S tréninkem je třeba provést tak, aby nezasahovaly do stravy.

Jednoduchý případové studie, které pomohou vytvořit program pro hubnutí

Vezmete základní cviky – cenove dostupné řešení dřepy a tah (rumunský – se také stává, pojďme na to a dokončit diskusi o podmínkách způsobilosti), bench-press, bench press vestoje nebo vsede, a pull-up. Download kalkulačka třináct hodin. Vstoupit do nej aktuální hodnoty váhy pro každého cvičení. A zjistit, nakonec, jak moc to pro vás osobne – intenzita od 60 do 70%. A teď, no, 3-4 sady 12-15 opakováních s touto hmotností. Mohl? Zkuste tento nekolik týdnů hlasovat, jste zhubnout, nebo obojí. Navíc tento typ silového tréninku je, že nemůžete udelat hodne kardio. No, maximálne půl hodiny nejaké plavat ve svém volném čase.

Nemohl? Držet se klasiky – 2 obchodní přístup v každé základne s váhou, které můžete zvednout 6krát. Adekvátní, ale ne šílené množství kardio, plus pohyby izolace je to možné a žádoucí.

K dispozici je také dietní faktor, který je třeba zvážit. Příliš mnoho lidí proste nemůže fyzicky spojit mnogopovtorku a dietní kontroly. Oni „pronajmout“ centrální nervový systém a imunitní systém. Takže pokud po přechodu na stranu kulturistiky dobrého jsi přestal spát a najednou získal chronickou rýmu, zkontrolovat tréninkový objem ji snížit. Na konci se stává vítezem ten, kdo nejvíce v souladu s doporučeními konvenční moudrosti internetu, a kdo může trénovat na dlouhou dobu, témeř celý svůj život.


load...