Tyto vlastnosti ženského školení

Obsah

Často, když videl, že jsem trénovat holky „jako muži“, ptají se me: „Co víte o funkcích vzdelávání žen?“ Samozřejme, chyták. Otázkou je, tak trochu naznačuje, že nic nevím, na rozdíl od mnoha kamarády v RuNet prodávají své knihy a manuály kola „jak zhubnout a napumpovat hýžde až 21 dní.“ Dobře, začneme s tím, že jsem stále žena, a ne sférické ve vzduchoprázdnu, ale velmi reálná – se svými aspiracemi na vnejší krásu a důkladného pochopení toho, co touhy ne vždy souhlasí s realitou. A to se ukázalo I pochopení procesu, dalo by se říci, že se vaše boule na vlastní čelo, to mi dává určitou jistotu. Pokud je to, co jsem prohlásil, že je možné „trenazherka pro ženy“, není tolik.



load...

[Zpet na obsah]

„Ženy potřebují hodne kardio“

A „mnoho“ je chápán jako „absurdní mnoho.“ Nekteré mladé dámy se ucházejí o odbourávání tuků cvičení více než bežci připravují na půlmaratonu a maratonu. Ano, příslovečná hodin na lačný žaludek před snídaní, pak ješte půl hodiny po silovém tréninku v hale, a pak další, a bežet na schod … Dovolte mi, abych vám připomnel, že vedecké důkazy o dočasné opatření kardio na hubnutí – 200 minut týdne. Pokud nechcete snížit množství telesného tuku s ním, je třeba sáhnout na jiných místech, například v elektrárne tréninkového plánu, který je často ne moc, a nikoli plán. Nebo ve své vlastní strave, která dressing „ranč“ je prezentována jako „zdravé zálivka.“ Dobře, máte představu.

Co ženy potřebují: 200 minut, pokud jde o pojmy „na spalování tuků“, s odpovídajícím výkonem a nízkokalorických (ne více než 10% celkové spotřeby, nebo o neco méne) diety. V případe 200 minut nepracuje, ženy potřebují k zavešení srdce monitoru, nebo jen se omlouvám, nutí je pracovat behem kardio. Ano, ne mluvit po telefonu, při pohledu na nehty, chůze po ceste, a beh. A pamatujte si, jako noční můra příbeh o tom, že více než 60% MHR nepálí tuk, a dokonce i bezvedomí.

[Zpet na obsah]

„Ženy potřebují skupinovou práci“

Ano, jsme spíš dialog než chlapci. A často mají tendenci soutežit. Je to proto, že muži nemají rádi ženský tým – nejkrásnejší, nejinteligentnejší, nejekonomičtejší a všechno neco dokázat, do práce, tak kdo tedy? V souvislosti s prací na dobré skupinových sezení jako jeden z nástrojů. Ale není jediným nástrojem. A já osobne nechápu politiku fitness klubu, kde se ženy aktivne naznačil, že trenazherke berou nekoho jiného místo. Men.



load...

Co ženy potřebují: Skupinová výuka kardio pouze tehdy, pokud vy sami nejste schopni spustit nebo šlapat 45-60 minut, a pak, pokud jste aktivne zhubnout. Pokud tomu tak není – to není nutné. Potřebujeme 1:00 plnou úsek v týdnu, pokud jste aktivní plán síla. Síla ve smyslu 5-10 opakováních, „selhání“ a normální kalorický příjem, ale ne v tom smyslu, že „Mám neco na práci v telocvične.“ V případe, že neexistuje žádný trenér, atletické dovednosti a to buď, a chce najmout nekoho, kdo bude klást jim tam – skupinové lekce horkým železem, nebo podobne.

[Zpet na obsah]

„Ženy potřebují, aby se elkarnitin a spalovače“

Začneme s tím, že kofein léky, které vidíme na pultech prodejen sportovních potřeb – to není spalovačů tuků a energie. Jako kdyby nebyli nazýváni prodejců, to vše delají – je zvedat nervovou soustavu, a poskytují extra energii pro tréninky. Metabolismus je urychlen prostřednictvím společného „kofeinu kop“, a ne z důvodu jakési magické přísady. Všechny léky, které mohou skutečne spalování tuků, a nesmí dovážet do Ruské federace, a na prodej. A ano, může to vést k útulné rakvi spíše než v stylovým tesným šaty.

Elkarnitin, znovu, to je příprava na lehkou, témeř nepostřehnutelný zvýšení vytrvalosti. Potřebuji to, například, když se dostanete do kopce na svahu, s batohem, a máte nejak ne s rukama, když se zastaví, budete muset zmenit rychlostní stupeň. Když učíte k chůzi na bežícím pásu třikrát týdne, to není potřeba.

Co ženy potřebují: přestat veřit v to, co čokoláda s elkarnitinom lepší než čokoláda. Poslední možností však chutné, ale první, vetšina značek jsou velmi podobné sladké jílu pro detskou tvořivost. Koupil chutné? Podívejte se na struktuře balíčku, tam je určite cukr nebo glukózový sirup. A ptám se, proč je potřeba takové elkarnitin. Chcete cukroví – jíst sladkosti, ale jako součást vyvážené stravy, není místo stravy. A ne každý den. Sebeklam a „matky malí pomocníci“ – nejrychlejší způsob, jak ztratit důveru v sebe a ve fitness.

[Zpet na obsah]

„Ženy potřebují k tomu mnogopovtorku, a to pouze její“

Víš co, milí čtenáři … rostu velmi dobře na mnogopovtorke. Mnohem lepší než 5/5 a 5/10. Zní to jako nejaký druh kacířství? Podívejte se na tréninkové metody pro „over 2000“, a uvidíte, že to není. Rozhodne, že počet opakování a času, který tráví sval pod zatížením. Tak, že se zrychluje rychle a hodne tvrdé, může růst.

Nyní návratu do kulového ženy ve vakuu. Pro ten, který nechce čtyřhlavého, obrovské delty, trapéz a „sekanou“ zpet. Příroda není znepokojen zejména ženský mají trénink, nebo ne. Může se stát, že jste dokonale rostou na mnogopovtorke. Či nepestují na nic. Meli bychom se dívat na všechny druhy tvrzení není známo, kdo a kdy vymyslel, ale způsob, jakým telo reaguje na zátež. Ano, svůj vlastní.

Co ženy potřebují: Easy přežít prvních 3-6 mesíců tréninku. Neplač, neplač, a ne naplnit stejný typ diskuzní příspevky jako: „Jsem tak napumpovaly, je to proste hrozné, je to prázdný hmatník na vine.“ Čekat na primární adaptace akumulovat GPP a sledovat dietu. Spalovat tuk. A pak se experimentovat a zjistit, jaké techniky pracovat práve pro vás. Ano, odstavec „spalovat tuk“ není nic težké – příliš mnoho opravdu dobře „vyčerpaný“ vůbec v prvním roce a půl, a to i v případe, že místo, které rozbít dietu. Ale to neznamená, že se automaticky stáváte fitness model. Práce začíná na detaily, pouze 1-1, 5 let, a pokračuje – život.

Pokud jde o neslavném dřepu a stanou návrhy, ze kterých rostou v pase … Clean nakonec břicho z přední strane stehna, a přestat tahat s kolo zpet, a nic, co nepestují fatální.


load...